Ból pod kolanem po wysiłku

Cześć Wszystkim.
Chciałbym zaczerpnąć porady bądź podpowiedzi co w moim przypadku powinienem zrobić, a mianowicie:

Od pewnego czasu czuje dyskomfort w zgięciu lewego kolana, tak jakby mnie coś tam lekko ciągło, nie czuje tego cały czas ale np. po wysiłku ( bieg,rower) i taki ból utrzymuje się do 2-3 dni po treningu. Byłem z tym na USG i ortopeda powiedzał, że brakuje mi jakiegoś maźidła w kolanie i to powoduje promienienie za kolano, stąd ten dyskomfort, dokładniej to opisał w sposób Chondromalacji stawu rzepkowo-udowego 2 stopnia jako wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego oraz inne zapalenia błony maziowej i pochewki ścięgnistej.
Leczenia nie dał bo u niego jedynie było robione USG a moim prowadzącym ortopedą jest ktoś inny więc czekam na wizytę u mojego ( będzie w połowie stycznia) , dlatego chciałbym już teraz zapytać się czy ktoś miał podobne schorzenie i ewentualnie jakie kroki podjąć by móc zapobiec rozwnięciu się tego i aby wszystko wróciło do normy? Czy kolagen to dobry pomysł ? Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi.

Siemka,
Chondromalacja to zmiękczenie lub uszkodzenie chrząstki stawowej rzepki, która odgrywa kluczową rolę w amortyzacji i prawidłowym ruchu kolana. W Twoim przypadku zdiagnozowany II stopień oznacza już widoczne zmiany, ale nie na tyle zaawansowane, by chrząstka była całkowicie zniszczona. Towarzyszące zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgnistej wskazuje na podrażnienie struktur wewnątrzstawowych.
Na chwile obecna możesz ograniczyc intensywnosc treningu dolnych grup miensiowych, tak aby nie prowokowac wiekszego bolu i stanu zapalnego.

Od strony fizjo, fajnie by bylo udac sie na zywo, aby wyjasnil Ci co robic. Na wlasna reke mozesz np: wzmacniac mięsień czworogłowy uda, zwłaszcza jego przyśrodkową część (mięsień obszerny przyśrodkowy), mogą poprawić ustawienie rzepki. Stretching mięśnia biodrowo-lędźwiowego, pośladkowego i pasma biodrowo-piszczelowego zmniejszy napięcie, które może negatywnie wpływać na biomechanikę kolana.

Co do suplementacji:
Kolagen: suplementacja hydrolizatem kolagenu typu II może wspierać regenerację chrząstki. Dawkowanie: 5-10 g dziennie w połączeniu z witaminą C, która wspomaga syntezę kolagenu. Dodatkoao msm, kwas hialuronowy i omega 3.

Czy warto rozważyć zastrzyki dostawowe?
Ortopeda może zaproponować zastrzyki z kwasu hialuronowego lub osocza bogatopłytkowego (PRP), które mogą wspierać regenerację chrząstki i poprawić smarowanie stawu. To skuteczna metoda w przypadku chondromalacji II stopnia, szczególnie jeśli objawy nasilają się mimo innych działań. Jednak jesli do tej pory nie bylo nic wykonywane z dzialan podstawowych, jak rehabilitacja, suplementacja, ukierunkowanie treningu, to mozna poczekac do momentu az nieco popracujesz nad kolagen i ocenisz czy dzialania maja wplyw na jego poprawe

dzięki za obszerną odpowiedź, napewno dostosuje się do Twoich zaleceń i też przejdę się do dobrego fizjo aby powiedział mi na żywo co można jeszcze zdziałać. Wielkie dzięki

zawsze top pewna diagnoza :) przez Internety mozemy jedynie teoretyzowac. zdrowka

Niestety, ale nasz organizm wraz z biegiem czasu zużywa się i prawdopodobnie każdy z nas miałby jakie stopień chondromalacji w stawach. Szczególnie tych częściej używanych, np. właśnie w kolanach. W tej chwili źródłem problemu wydaje się stan zapalny, którym warto jest się zająć od strony pracy fizjoterapeuty. Jeżeli lekarz stwierdzi, że leki przeciwbólowe/przeciwzapalne również będą pomoce, to jak najbardziej. Następnie wprowadzenie ćwiczeń specjalistycznych, regularnego rolowania i rozciągania mięśni. Będzie to kluczem do sprawności.