Mięśnie stożka rotatorów.

Mam problem z wyborem ćwiczeń. Zawsze preferowałem drążek od wielu lat skupiałem się na takich ćwiczeniach, od kilku lat upodobałem sobie kalistenikę ale dopiero teraz zauważyłem znaczenie równomiernego angażowania mięśni, w międzyczasie nabawiłem się kontuzji barku (przy pracach leśnych) Oglądałem sporo filmików ale dalej mam słabe rozeznanie jakich użyć ćwiczeń dla wypośrodkowania kości ramiennej w stawie barkowym. Ćwiczę rano rozciąganie później 30 minut mobilność z ćwiczeniami naprawy barków i hiperlordozę a po przerwie około godzinę trudniejsze ćwiczenia - drążek, pompki i różne inne. mam deskę hantle 1 i 3 kilowe wiele gum ale brak sztangi i nie chcę trenować ze sztangą niestety nie mogę jeszcze trenować stójki bo jak spróbowałem podczas rehabilitacji to wiłem się z bólu kilka minut. Staram się wzmacniać barki pod przyszłą stójkę ale jeszcze nie czas. wrzucę kilka fotek czym dysponuję.

Poczytaj o takich ćwiczeniach jak
externall rotation with dumbell
cuban rotation with dumbell
Powell raise
upright row with dumbell

Generalnie staraj się dobrać takie ćwiczenia, aby zaatakować konkretnie tylny i boczny akton barków.

Kup cięższe hantle bo przy Twojej sile to 1 kg możesz sobie do siusiaka przyczepić i helikopterka zrobić:)
Gumy oporowe/taśmy elastyczne też kup z większym oporem to będziesz elegancko face pulle wykonywał.
PO prostu musisz zacząć ćwiczyć barki i atakować je pod różnymi kątami różnymi ćwiczeniami.

Jeśli chodzi o face pulle to mam ciężar 10 kg na rolce jest widoczny na zdjęciach tyle że ciagnąłem go jednorącz bokiem, ale mozna go zaadoptować do wspomnianego ćwiczenia. przywiozłem sobie piasek drobniutki pokombinuję z workami na obciążenie.

Jak robisz poziomkę na kółkach to chyba z tymi barkami nie jest tak źle.
Mam problem z głównie lewym barkiem (kilka miesięcy temu był większy) - myślę, że wynika też trochę z przyczepu bicepsa. Duże ciężary na rotatory to chyba nie są dobre. Ja robiłem wznosy i odwodzenia z gumami po kilkanaśc9e powtórzeń w ok. 5 seriach.
Na lewym boku to chyba kaszak?

z barkiem nie jest źle ale zmniejszony zakres ruchu np. przy ścianie nie przylepię rąk jak rozciągam hantlami na leżąco to po kilkudziesięciu powtórzeniach położę ramiona i chrupie w prawym. A prawy bok oberwał kłodą z orzecha i została pamiątka myślałem że krew się zebrała, ale chirurdzy naczyniowi stwierdzili że rozerwane mięśnie.