Kontuzja - ilość kcal

Witam. Od 2 lat jestem non stop w treningu. 3x lekki trening siłowy i 5x rower po około 1godzinie. Zrobiłem kilka miesięcy temu redukcję że 100kg na 73-75 kg i pas że 100cm na 82-84cm. Po redukcji byłem około 8miesiecy na zerze kalorycznym 3000kal i fajnie się zagęszczala się masa mięśniową. Teraz od tygodnia mam kontuzje. Wykryli y mnie kamień w nerce i muszę zrobić sobie około 2tyg przerwy od wysiłku. Myślę że nawet i dobrze bo przynajmniej lekko odpocznę. Ile powinienem przy niskiej aktywności spożywać teraz kalorii alby nie zalało mnie fatem?? 2500 przy tej wadze będzie ok?? Aktywność jest teraz bardzo oo niska. Praktycznie siedzenie w domu i raz na jakiś czas spacer bo bolą mnie nerki. Pozdrawiam

Możesz sobie przy użyciu kalkulatora wyliczyć orientacyjne obniżone zapotrzebowanie w tym czasie, do takich celów też jest przydatny... Na oko też idzie oszacować: podstawowe zapotrzebowanie to mus, plus kilkaset kalorii na aktywności (kalkulator i sprawdzasz ile zużywa np.godzina wolnego spaceru)... 2500 wydaje się rozsądną ilością.
Zwracaj też uwagę na swoje odczucia - jeśli co dzień będziesz się czuł przejedzony lub ospały, to może trzeba jeszcze zmniejszyć.

I jeszcze dodam, że przy problemie z nerkami można odczuwać zmiany apetytu (bo organizm chyba zmniejsza go kiedy nerki są "zapchane" , nie w pełni zdrowe i stara się najpierw oczyścić) , więc jeśli byś przypadkiem w trakcie leczenia czuł że Cię odrzuca i jesz na siłę - to wtedy nie oglądaj się na kalorie, tylko pij dużo i może zrób sobie głodówkę...
Kalorie nie zawsze są priorytetem.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 06/10/2024 17:41:27

Myślę, że rozwiązanie jest tutaj dość proste. Szczególnie w sytuacji, gdy znasz już dość dobrze swój organizm i reakcję jego na określoną ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną.

Bez wątpienia w okresie leczenia kontuzji, czy też choroby, urazu warto jest spożywać ilość kalorii bliską zerowemu bilansowi energetycznemu. Po to, aby w przypadku ujemnego bilansu kalorycznego uniknąć problemów z rekonwalescencją, a przypadku dodatniego odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Polecam oszacować ile kcal spalasz w trakcie trwania treningu i tyle też odjąć w perspektywie tygodnia.

domer

Myślę, że rozwiązanie jest tutaj dość proste. Szczególnie w sytuacji, gdy znasz już dość dobrze swój organizm i reakcję jego na określoną ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną.

Bez wątpienia w okresie leczenia kontuzji, czy też choroby, urazu warto jest spożywać ilość kalorii bliską zerowemu bilansowi energetycznemu. Po to, aby w przypadku ujemnego bilansu kalorycznego uniknąć problemów z rekonwalescencją, a przypadku dodatniego odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Polecam oszacować ile kcal spalasz w trakcie trwania treningu i tyle też odjąć w perspektywie tygodnia.

Według statystki w zegarku wychodzi mi około 400-500 jak dziennie podczas spacerów

Nie pozostaje więc nic innego, jak ustalić okolice 2600 kalorii i tego się trzymać przez okres rekonwalescencji. Tak naprawdę bez względu na to, czy byłoby to 2500, czy też 2800 kalorii, to przez w miarę krótki okres nie będzie to miało wpływu na kompozycję sylwetki. Oczywiście trzeba się liczyć z tym, że im dłużej mięśnie nie będą angażowane do pracy, tym spadki będą większe. Podobnie w przypadku siły, czy też kondycji. Jest to niestety nieuniknione, bez względu na to, jak będziesz się odżywiał.

domer

Myślę, że rozwiązanie jest tutaj dość proste. Szczególnie w sytuacji, gdy znasz już dość dobrze swój organizm i reakcję jego na określoną ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną.

Bez wątpienia w okresie leczenia kontuzji, czy też choroby, urazu warto jest spożywać ilość kalorii bliską zerowemu bilansowi energetycznemu. Po to, aby w przypadku ujemnego bilansu kalorycznego uniknąć problemów z rekonwalescencją, a przypadku dodatniego odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Polecam oszacować ile kcal spalasz w trakcie trwania treningu i tyle też odjąć w perspektywie tygodnia.

A jeszcze jedno pytanko mam. Jak już wrócę do aktywności to czy przy około 2800kal i codziennych spacerach i siłowni i przy odstawieniu jazdy na rowerze która wykonywałem 5x w tyg jest szansa żebym trochę złapał masy mięśniowej?? Aktualnie przy tych aktywnościach utrzymywałem 3tys kal i waga się utrzymywała. Ale chcę teraz trochę odpocząć od roweru i Mniejszyc aktywność i zwiększyć muskulaturę. Pozdrawiam

Niestety, ale nie mam pojęcia jakie będą tego efekty. Jeżeli pytasz o szansę, to zawsze ona będzie. Jaki jednak będzie tego finalny efekt nikt z nas nie jest w stanie przewidzieć. Zbyt wiele zmiennych będzie tutaj odgrywało istotną rolę. Nie ma w takiej sytuacji innego wyjścia, jak ustawienie określonej ilości kalorii (tak jak to zasugerowałeś), a następnie obserwacja tego, w jaki sposób organizm, czyli obwody ciała reagują na tę ilość kalorii w stosunku do ustalonej aktywności fizycznej. Następnie korygować, o ile będzie to konieczne.