Trening biceps plecy - ćwiczenia

Witam, potrzebuje pomocy z doborem ćwiczeń na plecy. Mam do dyspozycji gumę oporową, sztangę z obciążeniami oraz małe hantelki. Martwy ciąg odpada raczej ze względu na wiek (rocznikowo 15 lat). Obecnie w planie mam wiosłowanie w opadzie gumą i shrugsy również z gumą.

Fajnie jak byś dał cały swój plan treningowy do wglądu bo wówczas jesteśmy w stanie łatwiej się odnieść do tego jak ma wyglądać trening grzbietu.

Jak masz sztangę i obciążenie to jesteś w stanie sensownie przetrenować grzbiet. Kwestia dobrania ćwiczeń do planu treningowego jaki masz.
W sytuacji gdy trenujesz planem fbw to jedno ćwiczenie w planie na początek wystarczy. Jeśli hantle masz za lekkie do trenowania grzbietu to używaj wiosłowania ze sztangą w formie nachwytu, a możesz też zrobić wiosłowanie półsztangą. Czyli jeden koniec sztangi umieszczasz w narożniku i drugim końcem wiosłujesz.

Jak wpiszesz w wyszukiwarkę wiosłowanie półsztangą to znajdziesz filmiki z tym ćwiczeniem.

Z martwym ciągiem nie jest tak, że jeśli masz 15 lat to nie możesz go wykonywać bo możesz tylko są pewne obostrzenia. Po pierwsze musisz go wykonywać poprawnie technicznie, a po drugie z umiarkowanym ciężarem dalekim od Twoich obciążeń maksymalnych.

Dobrze jak byś miał kogoś bardziej zaawansowanego kto nauczy Cię techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń nie tylko martwego ciągu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 13:57:57

jak podnosisz wodę z ziemi to mówisz że nie mozesz bo masz 15 lat, nikt nie każe Ci dziwgać nie wiadomo ile, ucz się techniki i wzmacniaj plecy. Z tym sprzetem różnego rodzaju wiosła., jak nie masz drążka to dwa krzesełka i sztanga możesz robić podciągania australijskie