Periodyzacja Blokowa

Witam

Chciałbym zastosować periodyzacje blokowa. Wobec tego zależałoby mi na skupieniu się na dwóch czynnikach tj siła oraz hipertrofia.

Jak to wówczas mógłbym rozłożyć? Na przykład 8 tygodni siły a następne 8 hipertrofia. Takie założenie mogłoby byc?

Może być jak najbardziej, a ewentualną długość bloków możesz zmienić w trakcie jeśli będzie dobrze szło.

Spoczko.

Jeszcze jedno pytanie odnośnie bloku siłowego. Skupilem się a ćwiczeniach głównych, podstawowych. Czy ma sens wrzucenie ćwiczeń na biceps czy triceps?

Wiesz co ja uważam, że nie. Chyba, że słabym ogniwem w ćwiczeniach push dla góry ciała jest triceps. Wówczas w słabym ogniwie danego ćwiczenia możesz coś dołożyć. W ćwiczeniach push często jest np docisk.

A na biceps jeśli iść siłowo to w jakimś złożonym ruchu na przykład podciąganie na drążku podchwytem.
Oczywiście możesz wykonywać ćwiczenia typu uginanie ramion na biceps z większym ciężarem i niższym zakresem powtórzeń ale w tych ćwiczeniach bym uważał bo nie raz się zdarzyła kontuzja jak się szaleje z ciężarem.

Rozumiem. W takim wypadku skupie się tylko i wyłącznie na podstawach. Triceps i biceps uwzględnieniw dopiero na bloku hipertroficznym. Dzięki

Mam pytanko jeszcze odnośnie progresji.
Lepiej będzie zwiększać z tygodnia na tydzień ciężar czy może pokusić się o inny model? Myślałem nad czymś takim..

Stala liczba serii jednak zmienna będą powtórzenia
No.
I tydzień 100kg 4powtorzenia
II tydzień 5 powtórzeń
III tydzień 6 powtórzeń
IV tydzień 102,5kg 4 powtórzenia

Co mysliscie?

Up

Taki sposób progresji jak najbardziej się będzie nadawał pod warunkiem, że nie jesteś w stanie już dokładać z treningu na trening.

Bo to jest fajny sposób gdzie już masz problem z dokładaniem obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień i ogólnie progresja ciężarowa mocno zwolniła.
Bo jak by nie patrzeć dokładać po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach na miesiąc to progresja ciężarowa jest bardzo powolna, ale zachodzi. Jednak nie u każdego się sprawdza taka forma bo bodziec nie zawsze jest wystarczający do hipertrofii.

Dzięki za wypowiedź. Pozdrawiam

Czy taka liczba ćwiczeń wystarczy?

A.
Przysiad
Podciaganie

B
Wyciskanie na plaskiej
Wioslo sztanga

C
OHP
Martwy ciag

Tak, jeśli ma być minimum ćwiczeń to te będą idealne.

Oczywiście jako baza bo jeśli masz możliwości rozbudowania poszczególnych dni to warto dodać coś więcej, ale jeśli miałbym bardzo mało czasu na trening to z tych bym korzystał.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-20 13:42:49