Plan treningowy FBW - ocena

Płeć: mężczyzna
Waga:64.8kg
Wzrost:164 cm
Staż: 1 rok( z przerwami)
Cześć!
Chciałbym poprosić Was o ocenę następującego planu treningowego FBW. Moim aktualnym celem jest lekka redukcja, a potem budowa masy. Trening jest wykonywany 3 razy w tygodniu.
Plan A:
Martwy ciąg 4 serie x 6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie x 10 powtórzeń
Zgięcia łokci ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie x 10 powtórzeń
Plan B:
Przysiad ze sztangą 4 serie x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na barki 3 serie x 10 powtórzeń
Uginianie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 10 powtórzeń
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń
Z góry dzięki za odpowiedzi.

Normalne FBW, podstawowe cwiczenia wiec dobór jest ok.

Sam plan treningowy jest całkiem niezły, ale można go poprawić mianowicie. Przede wszystkim dołożyłbym podciąganie na drążku masz już jakiś sensowny staż za sobą więc warto by było się podciągać na drążku.

Zamiast tego unoszenia bokiem dałbym wyciskanie nad głowę sztangi bądź jeśli brakuje mobilności jakieś landmine press.

Warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń jakieś formy planka czy dead bug coś co będzie dobrze działało na mięśnie rdzenia.
A poza tym plan masz spoko pilnuj miski i progresji.