Jak uzupełnić węglowodany?

M-ka

Jeśli trochę przekroczysz białko, to nie jest tak groźne jak węgle czy tłuszcze.
KFC itp. może być raz na czas w ramach "cheat day", ale to nie jest dobry pomysł do częstego stosowania.

A lepiej dobić brakujące kcal w ciągu dnia kfc czy mieć np 3000/3450kcal dizenego zapotrzebowania? Kcal zawsze muszą być na plusie a jeżeli ich nie będę trzymał w plusie to progress będzie słabszy no będę stał w miejscu

ja np wolę aby były w okolic zera niż mam poprzez KFC grubo wywalić je ponad zapotrzebowanie a potem męczyć się z redukcją tkanki tłuszczowej

1000 kalorii na śmieciowe jedzenie sporo, chyba że masz dobrą przemianę, trudno się otłuszczas i wiesz ze jak kebaba opierdzielisz to nic nie bedzie , poza tym kebaba można samemu zrobić, gotowe tortille, podpiec jakieś miesko dowalić warzyw z jogurtu sosou czosnkowego zrobić dodać keczup i gotowe, 180 kalorii ma 1 placek z tortilli z lidla, 3 placki i już masz 500 kalorii

Na masie nie powinno się jadać fast-foodów!
...w ogóle albo bardzo rzadko, w ramach cheat day.

Nie tylko ze względu na to, że takie jedzenie może popsuć metabolizm i przyczynić się do większego odkładania tkanki tłuszczowej , ale ze względu na to, że to jest przetworzona, niezdrowa żywność, zawiera różne chemiczne dodatki i niezdrowe tłuszcze, które psują hormony, zwiększają insulinooporność, a nawet mogą przyczyniać się do powstawania nowotworów!!!

Polecam artykuł na Potreningu.pl o nowotworach https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czy-mozna-zapobiegac-nowotworom-7571 
napisałam tam też komentarz na ten temat.
MASA + fast-foody oznaczają zwiększone ryzyko nowotworu!
Tak się nie buduje mięśni !!!
Lepiej dobić kalorie czymś zdrowym albo nawet nie dobijać wcale, ale nie jeść za często fast-foodów, bo za kilka lat możemy tego bardzo żałować.

Nowotwory najłatwiej powstają:
1- w dzieciństwie, ze względu na przewagę procesów anabolicznych i częste podbijanie insuliny jedzeniem

2- w ciąży - ze względu na przewagę procesów anabolicznych i wysokie poziomy insuliny

3- przy nadwadze i przejadaniu się (znów insulina)

4- NA MASIE - bo znów mamy procesy anaboliczne i dużo insuliny.
Procesy wzrostowe pomagają nie tylko zdrowym komórkom, ale też niestety rakowym!
Nie trzeba nawet brać SAA - samo środowisko hormonalne na masie temu sprzyja. Przy SAA ryzyko jest większe, ale bez nich TEŻ JEST.
Jeśli będziemy jeść fast-foody i się przetrenowywać, to mamy zwiększone ryzyko raka!!!



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-02-01 11:38:21

Na godz 16 tam wygląda dieta przy pracy fizecznej słabo z czasem czasami żeby zjeśća ale starą się.
Teraz trening będzie o 17:20 gdzieś bo odczekam po objedzie i zostaje tylko kolacja po trenignu. Mogę wypić odżywkę po treningu i wszamać coś o 19 lekkego ale csyg dobije kcal nie wiadomo a wegli i tłuszczy nie chce tak walić na noc.





Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-02-01 16:16:14

O 19 śmiało można zjeść solidny posiłek, jeśli chodzisz spać ze dwie godziny później.
Nie musisz się bać żadnych składników pokarmowych - ani węglowodanów ani tłuszczu... Jeśli masz dobrze wyliczone zapotrzebowanie, to śmiało jedz wieczorem i nic się nie stanie, a jedynie nocna regeneracja będzie lepsza.

Udało się dobić kcal ale na kolacje parówki jadłem po treningu to i kcal podbiło.
Tak wczorajszy dzień. Coś źle jest czy może być jak kcal się zgadzają? Staram się tłuszcze jeść do południa a potem ograniczać im bliżej wieczora
PS wegli mało mam podbić je na siłę czy pilnować kcal bardziej???





Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-02-02 06:55:06

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-02-02 06:56:04

Jaki jest sens w ograniczeniu tłuszczów im bliżej wieczora? Gdzie w tym sens w sytuacji, gdy brakuje Tobie (jak dobrze rozumiem) kalorii w ciągu dnia? W posiłkach (z wyjątkiem obiadu) masz bardzo niewielkie ilości węglowodanów. Z czego to wynika? Przecież to są ilości na przekąskę. Nie jesteś w stanie zjeść więcej? Sugeruję również przyłożyć większą uwagę to jakości pożywienia. Na siłę szukasz syfu w postaci KFC, czy parówek. Takie odżywianie wraz z czasem przełoży się na Twoje zdrowie. W czym tkwi problem?

Trochę tak jakby ktoś chciał szybko jeździć autem, a bał się zatankować dobre paliwo...
Węglowodany czy tłuszcze to energia.
Potrzebna do życia i do budowania mięśni.
Nie da się ograniczać energii i jednocześnie dobrze regenerować, nie mówiąc o budowaniu mięśni.
Nadmiar energii jest zły, ale nie DOSTATEK.
Dostatek energii jest potrzebny, jak pełny bak w sportowym aucie.

domer

Jaki jest sens w ograniczeniu tłuszczów im bliżej wieczora? Gdzie w tym sens w sytuacji, gdy brakuje Tobie (jak dobrze rozumiem) kalorii w ciągu dnia? W posiłkach (z wyjątkiem obiadu) masz bardzo niewielkie ilości węglowodanów. Z czego to wynika? Przecież to są ilości na przekąskę. Nie jesteś w stanie zjeść więcej? Sugeruję również przyłożyć większą uwagę to jakości pożywienia. Na siłę szukasz syfu w postaci KFC, czy parówek. Takie odżywianie wraz z czasem przełoży się na Twoje zdrowie. W czym tkwi problem?

Staram się prowadzić zróżnicowana dietę nie chce jest 4x ryż z kurczakiem bo trzeba jeść wszystko żeby przyswajać witaminy i minerały dlatego wegle ciężko mi zjadać ponad 60g bo zwykle w 100g produktów jest połowa wegli. Taki mam tryb że w ciągu dnia nie daje rady więcej zjeść a po pracy już mam apetyt.