ocena dietki

Hejka,
witam wszystkich. Jestem tu nowa, ale tylko w kwestii wypowiedzi :), bo sfd czytam już troszkę. Na podstawie artykułów, które się tu znajdują wykombinowałam coś co ma mi pomóc zredukować troszkę tłuszczyku. Nie jest tego jakos specjalnie dużo, ale zawsze coś się znajdzie, więc poproszę o ocenę jedzonka. Zacznę od tego, że mam 27 lat i 168 i 57 kg. Jeszcze jakies dwa lata temu ważyłam 55, ale różne sprawy spowodowały, że ważę 57 i jakoś ciężko mi wrócić do wcześniejszej wagi.
Jeśli chodzi o sport, to latam 5, 6 a czasem nawet 7 razy w tygodniu do klubu. Głownie na aeroby. 3 dni w tygodniu jestem na zajęciach wzmacniających + do tego aerobox...i tego nie mogę zmienić...W pozostałe dni jest to step lub taebo. Wiem, że popełniam duży błąd nie ćwicząc na siłowni, ale jakos nikt do tej pory nie ułożył mi konkretnego planu treningowego. Myślicie, że mogę skorzystać z czegoś co znajduje się na forum. Podeślijcie jakiś link proszę.
A teraz, to o co pytałam, czyli ocena dietki:

rano - 7.00 30g musli z owocami + jakis owoc - teraz (lato) arbuz+1/2banana lub ananas+1/2banana, do tego 100g twarodu chudego + 2 chlebki wasa + jakieś dwie łyżeczki dżemu, ale bez cukru

10.30 - 50g ryżu brązowego + dwie łyżki maślanki truskawkowej + serek ziarnisty 150g +truskawki, jakieś 30g, do tego słodzik

13.30 - 50g chleba pełnoziarnistego + pierś kurza lub indycza +sałata, pomidor z oliwą i octem balsamicznym, do tego orzeszki ziemne (czasami)

16.00 - ok. 15g czekolady ciemnej, gorzkiej - 90% kakao

17.00 - 18.00 tuńczyk - puszka lub polędwica wędzona surowa 100g +sałta z oliwą....i tu nie wiem czy np. mogę zjeść melona do tego, czy lepiej nie

To juz prawie wszystko poza jeszcze jednym pytaniem. Jeśli biegam na aeroby wieczorem koło 18 lub 19, to czy mam po nich pić białko, izolat białka konkretnie. Czasami piję, jeśli mam ssanie w brzuszku, a czasami nie. Jeśli piję to na wodzie, a nie na mleku.
Oceńce proszę, czy nie za dużo tego wszystkiego. Powiem jeszcze tylko, że próbowałam jeść węglowodany złożone tylko rano, a później juz nie, ale wtedy miałam ogromną ochotę na słodkie. Normalne, w takim przypadku. Dlatego zmieniłam trochę sposób odżywiania, tylko chciałabym, żeby ktoś ocenił, czy to faktycznie przyniesie zamierzone efekty.
Dzięki za odpowiedź(dzi),
pozdrawiam cieplutko

ja na redukje to właśnie powinno ograniczyć się wegle proste i jeszcze o wysokim ig a ty masz ich od cholery i jakie masz proporcje b/t/w i czy chcesz zminimalizowac strate miesni

Już wiem, że jest źle, bo policzyłam.
Przy moim trybie życia przyjęłam dietę 1400 kcal. Policzyłam 3g/kg B, 2g/kg W i 0,5/kg T. Z tego wyszło 171g B, 114g W i 29g T. Próbuję z tego coś sklecić jeśli chodzi o posiłki, ale jakoś mi nie idzie. Jeszcze doszły do tego głosy, że kobiety nie powinny jeść nabiału, bo nie spala się wtedy podskórna tkanka tłuszczowa. Oszaleć można!
Oczywiście nie chcę tracić mięśni, więc dieta z przewagą białka jest chyba ok. Ale jakbym nie układała posiłków, to ciągle wychodzi mi strasznie dużo węgli! Poradź coś proszę!

daj więcej warzyw niż owoców sa zapychające i maja niskie ig troche pełnoziarnistch kasz i dodawaj po łyżetce oleju lnianego lub oliwy białka najlepiej pełnowartościowe
a jak ci nie wyjdzie pozostaje dieta tłuszczowa

wyzuc wedliny,nabial pod postacia sera tylko z rana,to nie jest tak ze laktoza to laktoza tamto, tyjemy czy chudniemy w zaleznosci od bilansu kalorycznego.Ale mleczne produkty z dodatkami owocow,czekolada to na redukcji nie pozadane produkty.Razowy chleb(malo),kasze(srednio),warzywa(czesto) a owoce od przypadku do przypadku.Natomiast bialka i tuszce to zrodlami moga byc:oleje(lniany i z oliwek),ryby,jajka,orzechy i nasiona,mieso biale,czerwone(chude),sey(chude),odzywki bialkowe

Wymyśliłam coś takiego:
I śniadanie: 36,43B 11,75T 46,33W 385,65kcal
Białko jaja kurzego (3)
Płatki owsiane (30g)
Żółtko jaja kurzego (1)
Jogurt naturalny 0% tłuszczu (150g)
Banan (1/2)
odzywka białkowa - 1/2 porcja (15g)

II śniadanie: 23,13B 1,878T 50,85W 288,99kcal
Ryż brązowy (30g)
Truskawki (300g)
odżywka białkowa (27g)

I posiłek: 30,6B 2,2T 23,4W 205kcal
Mięso z piersi indyka b/skóry (100g)
Brokuły (300g)
Sok pomidorowy (1butelka - 330ml)

II posiłek: 34,54B 11,26T 12,54W 271,4kcal
Sałata zielona (300g)
Tuńczyk w wodzie (120g)
Orzechy arachidowe (20g)

I kolacja: odżywka białkowa (zawsze wypada po treningu)

II kolacja: 12,15B 0T 0,9W 54kcal
Białko jaja kurzego (3 na twardo)

razem: 1309,53kcal (chyba troche mało?)
-155,75B
-27,196T
-140,23W

super, dzięki za pomoc....krok po kroczku i może cos sensownego ułożę :)

zapomniałam powiedzieć, że z tych produktów na śniadanie smaże omlet, ale skoro ma być bez owoców, to może odpuścić tego banana, czy cokolwiek innego?

Owoce to bym spokojnie odpuscil

I tak nic zupełnie z tych owocków? Nawet małej truskaweczki? :) Ja je strasznie lubię, a aż tak strasznie źle nie wyglądają w tabelach wartości odżywczych i IG też mają ok. Co wy na to?
Wy swoje a ja swoje, co :)

No wiesz,do poludnia 150g truskawek to nie najgorszy pomysl,pamietaj ze dieta jest dla ciebie anie ty dla diety

Okejos, skoro sprawa posiłków jest już załatwiona, to teraz nic tylko do pracy. Zobaczymy jakie będą efekty :)
pozdrawiam i życzę pogodnych nastrojów :)