Wyliczanie współczynnika aktywności

Ładna sylwetka sama się nie zrobi. I tym sposobem który masz teraz to szanse na ładną sylwetkę (też zależy co kto rozumie) jakieś olbrzymie nie są. To nie tylko cyferka na wadze, to i luźna skóra moze być...
Mi się wydaje, ze musisz trochę bardziej na serio podejść, jeśli chcesz efektów na serio. A jak diety nie było przez lepszą połowę miesiąca, czasu na spacery nie masz itd. - no to efekty masz proporcjonalne do ilosci pracy.
A czas na wszytsko się znajdzie - no chyba ze masz 2 etaty i jesteś matką samotnie wychowującą 5 dzieci:)

Masz podobna sylwetkę do mojej z tego co widzę wszystko odkłada się w brzuchu i plecach i ze swojego doświadczenia powiem Ci że przy takiej aktywności i tej ilości kalorii będzie szło ciężko . Jak nie spacer to nie wiem może jakaś godzina na rowerze stacjonarnym czy bieżni czy cokolwiek ?

madzia_666

2. robisz cardio hulahop czy cos podobnego 2x w tyg po 30 min, ale sama przyznajesz ze dajesz rade tylko kilka minut bo masz slaba kondycje. ja bym na twoim miejscu zastanowila sie, czy to w ogole powinnas liczyc jako cardio (mg mnie nie), jak lubisz hulahop to krec kiedy chcesz i tyle, a te 30 min 2 x w tyg przeznacz na szybki marsz :) albo w ogole poki co nie rob cardio jakos specjkalnie wyliczonego tylko staraj sie byc normalnei aktywna w ciagu dnia, np zaloz sobie ze dziennie zrobisz np 6-8 tysiecy krokow, jest wiele zwyklych bandow czy normalna aplikacja w telefonbie ktora mierzy te kroki.

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 02.02.2022 13:37:45

Źle się wyraziłam, albo źle zrozumiałaś, ale kółkiem kręcić jestem w stanie i kilka godzin ;) Te kilka minut odnosiło się tylko i wyłącznie do skakanki! Moje łydki nie wytrzymują. Więc robię np. 5-10 minut skakanki + 25/30 minut innego cardio

Co do reszty to jak najbardziej się zgadzam. Na pewno muszę trochę więcej chodzić, ile dokładnie teraz kroków robię nie mam pojęcia, bo zwykle chodzę bez telefonu, ale może faktycznie jakaś opaska by mi to przybliżyła

Paatik

Ładna sylwetka sama się nie zrobi. I tym sposobem który masz teraz to szanse na ładną sylwetkę (też zależy co kto rozumie) jakieś olbrzymie nie są. To nie tylko cyferka na wadze, to i luźna skóra moze być...
Mi się wydaje, ze musisz trochę bardziej na serio podejść, jeśli chcesz efektów na serio. A jak diety nie było przez lepszą połowę miesiąca, czasu na spacery nie masz itd. - no to efekty masz proporcjonalne do ilosci pracy.
A czas na wszytsko się znajdzie - no chyba ze masz 2 etaty i jesteś matką samotnie wychowującą 5 dzieci:)

Nie mam piątki dzieci, ale pracuję całymi dniami, co z tego że w domu. "Ładna sylwetka" w moim mniemaniu to to, jak wyglądałam kiedyś, zanim "osiadłam" i skapciałam na pracy przy laptopie, a nie figura modelki czy fitnesiary, więc spokojnie. Chcę po prostu być w miarę szczupła

marta894

Masz podobna sylwetkę do mojej z tego co widzę wszystko odkłada się w brzuchu i plecach i ze swojego doświadczenia powiem Ci że przy takiej aktywności i tej ilości kalorii będzie szło ciężko . Jak nie spacer to nie wiem może jakaś godzina na rowerze stacjonarnym czy bieżni czy cokolwiek ?

Myślałam właśnie o zakupie rowerka, to może się sprawdzić. Tak, brzuch, plecy i boczki to u mnie największy magazyn tłuszczu i też najciężej z nich spada, ale to raczej normalka, że tłuszcz z brzucha to jakoś nigdy się ulotnić nie chce ;)

Bo brzuch to taka partia co schodzi na samym końcu . Także potrzeba dużo pracy i cierpliwości . Też pracowałam całymi dniami więc wstawałam często o 4 rano żeby jechać na siłkę przed pracą , albo jak miałam dzień bez treningu żeby zrobić cardio na czczo . Wszystko da się pogodzić tylko trzeba się dobrze zorganizować .
Pomyśl o tym rowerku i dorzuc jakiś trening z gumami chociaż dodatkowo żeby mieć wyższą aktywność

marta894

Bo brzuch to taka partia co schodzi na samym końcu . Także potrzeba dużo pracy i cierpliwości . Też pracowałam całymi dniami więc wstawałam często o 4 rano żeby jechać na siłkę przed pracą , albo jak miałam dzień bez treningu żeby zrobić cardio na czczo . Wszystko da się pogodzić tylko trzeba się dobrze zorganizować .
Pomyśl o tym rowerku i dorzuc jakiś trening z gumami chociaż dodatkowo żeby mieć wyższą aktywność

Oki :) Czas się znajdzie, tylko że właśnie w nocy, stąd spacery godzinne co noc odpadają. Gdybym była rosłym mężczyzną, to chętnie ;)
Czyli z tego, co wszystkie piszecie, wywnioskowałam, żeby kalorie zostawić w spokoju, tylko stawiać na tą aktywność, tak?
Więc jeszcze pytanko - do tej pory rozdzielałam czas na trzy dni siłowego i dwa cardio. Jak zwiększę ilość, to będę musiała jakoś to pogodzić. W jaki sposób? Cardio bezpośrednio przed/po siłowych może być? I czy przed czy po? Czy może jakoś inaczej to odgraniczyć?

Wg mnie kcal zostaw poki co, uciac zawsze mozesz, poki co waga stoi a obwody lekko leca, ja bym zostawila :) Poczekaj jeszcze z tydzien-dwa, wdroz sie w plan, zorganizuj lepiej w ciagu tygodnia.

Cardio robisz jak ci pasuje, albo w dniu bez silowego, albo po silowym, jak ci pasuje. Zastanow sie jakie cardio byloby dla ciebie najlepsze, zebyus moze nei robila miliona roznych aktywnosci, bo sie szybko zniechecisz, wypalisz, bo za duzo tego bedzie, a biore pod uwage ze jeszcze niedawno nic nie robilas jak sama pisalas.

Postaraj sie zwiekszyc jakos dzienna aktywnosc, po prostu ruszac sie wiecej w miare mozliwosci. To czesto jest niedoceniany czynnik, ktory bardzo pomaga przy odchudzaniu.

Pomysl nad zmiana twojego silowego na lepszy silowy (najlepiej jak moderator ci cos zasugeruje) :)

Na razie zostaw silowy 3x w tyg, cardiuo rob sobie 2-3 razy w tyg. Nie ma idealnej opcji ile czego, trzeba po prostu od czegos zaczac i modyfikowac po drodze :)




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 02.02.2022 15:39:58