Pytanie o bf

Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie bdb

Cześć!

Bardzo ciężko określić poziom tkanki tłuszczowej jaki posiadasz z załączonych zdjęć, ze względu na fakt, że tkanka tłuszczowa znajduje się w całym ciele, nie tylko korpusie. Często bardzo dużo tkanki tłuszczowej znajduje się na udach oraz pośladkach. Dodatkowo fakt "odsłoniętych" mięśni brzucha nie oznacza niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, gdyż jest jeszcze tłuszcz trzewny, którego nie widać.
Biorąc również pod uwagę Twoją aktywność fizyczną uważam, że zdecydowanie za mało kalorii spożywasz.
Aby móc prowadzić dalej sukcesywną redukcję zalecałbym wejście na tzw. zero kaloryczne aby pozwolić się organizmowi zregenerować. Spożywać tą ilość kalorii przez 2-3 tygodni, aby później móc zejść z niej i kontynuować redukcję.
Tutaj możesz znaleźć wzór na obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego -> https://www.sfd.pl/-t276436.html 




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-20 07:07:15

Czyli jeżeli miałbym zejść na zero kaloryczne to np odpuszczam sobie cardio? Bo jak z cardio to nie zjem ile potrzebuje

Jeżeli tak wygląda sytuacja, to to zrób. Daj organizmowi odpocząć.