jak zaczac bieganie

Postanowilem ostatnio, ze wezme sie ostro za swoje nogi. Strasznie nie lubie biegac, ale uznalem to za konieczne i przelozylem nad swoje preferencje ;) Czy moglby mi ktos doradzic jak zaczac, po b.dlugim okresie "bezruchu" (hmm w ogole nie biegalem od jakis 5 lat :P nawet w pilke nozna nie grywalem po tym jak skonczylem LO i poszedlem na studia). Jedyny sport jaki uprawiam to chodzenie na silownie od 3/4 roq, niestety zaniedbalem nogi i teraz mam duze dysproporcje silowe miedzy nogami a reszta ciala (chodz masa miesniowa nog jest naprawde dobra). Na koneic dodam, ze mam 24 lata i waze 96 kg (nie jestem "gruby") przy 186 cm wzrostu. Przyznam, ze sama moja waga jest dla mych nog b.obciazajaca i dlatego chcialbym to zmienic, a uznalem ze bieganie bylo by najodpowiedniejsze (+do poprawienia mojej miernej kondycji).

Jesli chodzi o tempo to nie biegaj zawsze tak samo. Trucht przerywaj sprintami, przejdz do marszu itd.

Spróbuj to, z posta Kejt:

plan 10 tygodniowy wyglada tak:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Jezeli jestes początkujący to odwiedz strone http://www.bieganie.pl/ 

Dudek: a mozesz powiedziec jakie przerwy trzeba robic miedzy "seriami" ? Np tydzien 1: biegne te 2 minuty i musze odpocząć zeby isc 4 minuty ( ) czy nie musze ? A potem ile trzeba odpocząc, zeby robic drugą serie, czyli znowu bieg 2 minuty i chodzenie 4 ?

Nie robisz przerw. Założenie jest takie, że odpoczywasz w marszu.

Ok dzieki. Od 1 lipca z tym zaczynam.

chyba takze skozystam =]] przyda sie troche formy =]

Ja tam wolę jazdę na rowerze.

Wielkie dzieki Dudek. Jedna mam tylko watpliwosc: przez pierwszy tydzien, drugi, trzeci etc. to co napisales, to mam robic codziennie? Czy w okreslone dni?

Donald dzieki za linka, juz wszystko wiem, w jakie dni itp. Jedyne o co musze sie Was spytac, to to jakim tempem mam biegac?

Ej no wlasnie, ale ja nie wiem w jakie dni We wszystkie ?

Aha no i jezeli chce biegac na kondycje, to tez musze przed sniadaniem ?

A co do tempa to taki truchcik, czyli wolno.