jak rozciagnac staw biodrowy??

witam!ciagle sie mowi o bolacym stawie biodrowym.w pewnym sensie tez mam taki problem.chodze na karate i chcialbym miec dobrze rozciagniety staw biodrowy zeby wysoko kopac.czy ktos wie jak cwiczyc biodro zeby...????dzieki!!!

Dobre cwiczenie to przechodzenie ze szpagatu tureckiego do zwykłego, wg schematu: szeroki rozkrok, turek w lewo z pogłębieniem rozkroku, powrót do zwykłego z pochyleniem tułowia w przód, przejście do turka na prawo, itd.

przwdewszystkim to stawu nie mozna rozciagnac mozna go rozbic

poprzez cwiczenia takie jak motylek np badz motylek tylko ze kolana masz na parkiecie jesli trenujesz karate to chyba wiesz co i jak ?

pamietaj to jak wysoko kopniesz nie zalezy tylko od stawu

O wlasnie, wlasnie!
Jesli ktos moglby wrzucic linka lub podac jakies cwiczenia, w efekcie ktorych doprowadzilabym do rozbicia owego stawu, to bylabym wdzieczna
Pozdrawiam,
L_K

nie smiac sie i uzyc wyobrazni

wszystko jasne chyba ? nacisk czyli np kolega was dociska moze to robic rekami badz jak jestescie juz dobrze rozgrzani moze usiasc na kosci ogonowej

jestescie w pozycji na pieska partner was dociska teraz chyba jasne

Łał wyobraźnia zadzaiałała i ...dopiero się uśmiałam :D!!
Kosa może więcej nam takich cudo rzeczy narysujesz w końcu świat jest taki szary i smutny...

Fajne rysunki. Masz talent i zdolności jak Wiktor Zin.

Ne radzę jednak tego wykonywać bez porządnej rozgrzewki (tzn. rozciągania nie rysowania ).

Dzieki
Zastosuje juz na nastepnym treningu, choc na pewno - jak stwierdzil SirChris, potrzebna jest do tego solidna rozgrzewka.
Jakby ktos jeszcze moglby podac jakies cwiczenia, ktore mozna wykonywac samemu, to by juz w ogole bylo super
Rysunki mile widziane
L_K

mam nadzieje ze nie obrazicie sie jak juz nie bede rysowal

dzieki za odpowiedzi!!!!!!!co ja zrobilbym bez was.bardzo mi na rozciaganiu zalezy dlatego przeczytalem juz wiele artykulow na ten temat i wiem bardzo duzo!teraz jestem ciekaw waszych opini i wiadomosci ktore (mocno wierze) mi pomoga!!!pozdro600

jol!skoro juz poruszamy temat rozciagania to dla sympatykow mam rady i przestrogi ktore moga duzo pomoc!!!!
• Pamiętaj o psychicznym zaangażowaniu - musisz "czuć" rozciąganie.
• Podczas rozciągania tylko ciało jest aktywne - umysł pozostaje bierny, obserwujący i czujny - "włączenie" mózgu uniemożliwia dostrzeżenie swych błędów.
• Wiara czyni cuda! Musisz wierzyć w swoje postępy. Notatki robione po każdym treningu ułatwią Ci ich dostrzeżenie.
• Nie zapominaj o wytyczeniu celu, do którego będziesz zmierzał.
• Pamiętaj! Systematyczność i wytrwałość! Tylko poprzez systematyczne i ciężkie treningi możliwe jest osiągnięcie celu.
• Największy wzrost ruchomości następuje w ciągu pierwszych 14 dni treningu.
• Trenuj co najmniej 3 lub 6 razy w tygodniu. Badania wykazały, że treningi przeprowadzane raz w tygodniu przynoszą o wiele gorsze wyniki, niż gdy treningi odbywają się 3 lub 5 razy w tygodniu, przy czym różnica pomiędzy treningami trzy czy pięć razy tygodniowo była tak niewielka, że zdecydowano polecać treningi trzy razy w tygodniu jednak czas trwania treningu oraz ich częstotliwość musisz dostosować do własnych potrzeb i możliwości.
• Raczej nie ćwicz 7 razy w tygodniu. Pozwól "odpocząć" ścięgnom itd. jeden dzień, ponieważ zbyt intensywne rozciąganie może przyczynić się do negatywnych wyników.
• Przetestuj kilka ćwiczeń oraz ich warianty i wybierz te, które w Twoim przypadku dają najlepsze efekty.
• Wielokrotnie powtarzając obciążenie przy równoczesnym rozciąganiu, stopniowo osiąga się jego górną granicę, dlatego ćwiczenie rozciągające danej grupy powtórz trzy razy biorąc za punkt wyjściowy poprzednie największe rozciągnięcie. Następnie rozciągnij mięśnie antagonistyczne.
• Rozciągaj równomiernie obie strony ciała. Rozpoczynaj od strony sztywniejszej, ponieważ zwykle więcej czasu poświęca się tej, od której się rozpoczyna.
• Głowa ma zawsze stanowić przedłużenie prostych pleców.
• Nie rozciągaj się podczas kontuzji oraz bólów mięśni, ścięgien i stawów.
• Nie skupiaj się tylko na rozciąganiu krocza . Rozciągnij kark, barki, plecy, brzuch, biodra, łydki, stopy, nadgarstki i palce.
• Jednym z najważniejszych mięśni, które muszą zostać rozciągnięte są uda. Uda składają się z czterech oddzielnych mięśni umieszczonych z przodu, z tyłu oraz po bokach kości piszczelowej. Przy ich ćwiczeniu bardziej skuteczne okazało się rozciąganie najpierw przedniej, a potem tylnej części uda.
• Pamiętaj! Każdy człowiek jest indywidualnością ! Nie porównuj swych osiągnięć z osiągnięciami innych. Przede wszystkim nie zniechęcaj się jeśli Twój kolega lub koleżanka ma lepsze wyniki, ponieważ niektórzy ludzie dopiero po pewnym czasie mogą zaobserwować efekty. pozdrawiam