Szybki trening na nogi, prosze o pomoc ?

Witam zadaje to pytanie w imieniu kolegi ktory ma klopot mianowicie:

Witam potrzebuje waszej pomocy ... Za tydzień zaliczam biegi na 1000 m i chcialbym dobrze wypaść , tymbardziej że ten bieg zaważy na mojej ocenie z W-F wiem że troszke późno się obudziałem lecz tak zostałem poinformowany. .. dzisiaj Moja prośba brzmi następująco : Szybki , trening na nogi ...aby je troszke wzmocnić bym dobiegł nie padając na pysk Tymbardziej że warunki nam nie dopisują ... ( Boisko szkolne , górkowane z żużlem ) Prosze o rady ... Pozdrawiam.

POdstawowy bład.
Aby przebiec 100om nie potrzebujesz szybkich nóg, lecz wytrzymałości .
Już ci raczej nic nie pomoże, jak za tydzień zdajesz to 1000m. Najwyżej popróbuj to: https://www.sfd.pl/temat130565/ 

chodziło mi oto żeby nogi wzmocnić a nie zdobyć większą prędkość ... a na trening mam 7 dni więc to nie dużo potrzebuje fachowej rady

No to poczytaj ten link co ci podałem.