5 3 1 odmiana Dave Tate

Witam, od jakiegoś czasu trenuję planem Push Pull hyper/power. Nie ukrywam że moim głównym celem jest budowa siły, z tego powodu postanowiłem spróbować swoich sił w metodzie treningowej Jima Wendlera 5/3/1. Przeanalizowałem kilka planów oraz odmian tego planu i najbardziej podchodzi mi metoda Dave Tate'a, ponieważ jest najmniej monotonna, w porównaniu do BBB lub Only Main Lifts.

Plan wyglądałby następująco:

Poniedziałek - dzień martwego ciągu:

1. Martwy ciąg 5/3/1
2. Żurawie 5x10-20
3. Przysiady bułgarskie 5x10-20
4. Wznosy nóg wisząc 5x10-20
5. Biceps 3x10-20

Środa - dzień wyciskania leżąc:

1. Wyciskanie leżąc 5/3/1
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-20
3. Podciąganie 5xAMRAP (dopiero się uczę, bo kiedyś to ćwiczenie zaniedbałem, więc raczej nie dałbym rady 5 serii po 10 powtórzeń)
4. Skullcrushers jednorącz 5x10-20

Piątek - dzień przysiadu:

1. Przysiad 5/3/1
2. Dzień dobry 5x10-20
3. Wykroki/Suwnica 5x10-20
4. Brzuch (zastanawiam się jeszcze co tutaj włożyć) 5x10-20
5. Biceps 3x10-20

Sobota - dzień wyciskania nad głowę

1. OHP 5/3/1
2. Wyciskanie hantli siedząc 5x10-20
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10-20
4. Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę 5x(10-20)

Moje obecne maksy to: 200kg martwy ciąg, 140kg przysiad, około 100kg wyciskanie leżąc, około 60kg wyciskanie stojąc.

Co uważacie na temat tego planu?

Ktoś coś?

no to powodzenia
531 to dobry brutalny zarys , a jak go wyegzekwujesz to inna sprawa , jak zawyżysz maksy w rozpiskach ,to Cie ten program zje na sniadanie
jak podejdziesz z głową to będziesz zadowolony
czyli
1, max i tmax to 2 różne pojęcia
2, nie zatankujesz nie pojedziesz !
3 Czas !!!! to nie jest program na 4 tygodnie

KEBUL74

no to powodzenia
531 to dobry brutalny zarys , a jak go wyegzekwujesz to inna sprawa , jak zawyżysz maksy w rozpiskach ,to Cie ten program zje na sniadanie
jak podejdziesz z głową to będziesz zadowolony
czyli
1, max i tmax to 2 różne pojęcia
2, nie zatankujesz nie pojedziesz !
3 Czas !!!! to nie jest program na 4 tygodnie

Tmax Obliczyłem jako 90% maxa i potem z tego wyniku zacząłem obliczać procenty na poszczególne dni treningowe, micha jest, i jestem nastawiony na trenowanie tym planem około roku, lub więcej. Jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to mogę być zadowolony?