Zmiana sylwetki a dobra waga

Witam mam pytanie czy muszę stować jakieś diety czy coś bo mam wagę w normie przy wzroście 159cm mam 52kg mój przedział wagowy to 47 do 63 prawidłowej wagi

Odchudzałam się ale nie robiłem żadnych treningów siłowych było to dużo aerobowy.
Kupiłem hantle oraz drążek

Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Mój plan treningowy to
1. Dzień siłowy(60minut) +interwał (20minut)
2 dzień siłowo + aeroby,(30minut)
3Dzień siłowy(60minut)+areoby
4.regeneracja
I potem znów tak samo

Masz stanowczo za dużo treningów , organizm musi mieć czas na regeneracje , jeśli zależy ci na modelowaniu sylwetki to glównie powinnas się skupić na treningu siłowym i chcąc mieć lepsze efekty to niestety trzeba pilnować kwestii odzywiania

To taki plan treningowy będzie lepszy
1 dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut)
2. Cardio stałym tempem 60minut
3 dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut)
4. Cardio stałym tempem 60minut

5.dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut)
6 Cardio stałym tempem 60minut
7 to samo co w 5

Zależy mi też na wydolność organizmu podczas biegu

Chyba że macie też jakiś pomysł na plan treningowy

Bo nwm jak układać

Nie chce tracić na kondycji bo w spoczynku mam puls 55.Do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz hantle 2x10kg możliwość dokładania ciężaru
2kgx4
1.5kgx4
1.25kgx4
Mężczyzna
Waga 52kg
Wzrost 159
Wiek 20




Zmieniony przez - Domin2378 w dniu 2020-11-22 08:13:23

Zmieniony przez - Domin2378 w dniu 2020-11-22 08:16:39

Niestety nie wygląda to sensownie. W celu ułożenia treningu zapraszam do odpowiedniego działu jaki jest trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli chodzi o dietę, to jest ona drugą z podstaw (obok treningu) w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Szczególnie w przypadku kształtowania sylwetki. Jak będziesz znał dokładną aktywność fizyczną po ułożeniu treningu, to zapraszam do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-