Witaj,
oczywiście że możesz łączyć kreatynę z cytruliną przed jak i po treningu. Pora stosowania kreatyny nie jest aż tak bardzo strategiczna. Badania naukowe wykazały minimalnie lepsze wyniki w stosowaniu kreatyny po treningu w porównaniu do suplementacji jej rano lub o innej porze dnia.
Dlatego jeśli suplementujesz kreatynę codziennie w dawce 5g, to możesz przyjmować porcje kreatyny właśnie po treningu, a w dni wolne rano.
Jeśli chodzi o suplementacje cytruliną, to możesz stosować ją codziennie w nieco mniejszych dawkach ok 2-3g
przed treningiem, a kolejną identyczną porcję po treningu. Taka suplementacja najlepiej sprawdzi się w uzyskaniu większej wytrzymałości mięśniowej podczas biegania, gry w piłkę nożną, sportów walki oraz innych dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych.
Jeśli jednak trenujesz głównie siłowo, a Twoim celem jest przede wszystkim wygląd sylwetki, to nie musisz stosować cytruliny codziennie. Porcja 5-6g przed treningiem sprawdzi się idealnie. Wtenczas odczujesz zdecydowanie większą pompę mięśniową oraz mniejsze uczucie zmęczenia.
Więcej na temat cytruliny przeczytasz w świetnym artykule Macieja:
BCAA ma działanie antykataboliczne, czyli chroni nasze mięśnie przed rozpadem, a dokładniej zabezpiecza tkankę mięśniową przed nadmiernym spalaniem masy mięśniowej podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.
BCAA jest przydatnym suplementem w czasie bardzo intensywnych treningów siłowych, ale także długich i wyczerpujące treningów wytrzymałościowych.
Najcześciej BCAA dawkujemy 10g przed treningiem, kolejne 10g w trakcie trwania treningu lub po jego zakończeniu.
Kowal_90
Inezz96
Krzysztof Piekarz
