Ilość treningów siłowych na redukcji

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 223 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3646

Witam
mam pytanie: czy na redukcji wystarczą 2 treningi siłowe w tygodniu aby utrzymać mięśnie? Robię FBW i chciałem dać teraz 2 treningi siłowe w tygodniu a przez resztę tygodnia grałbym w piłkę, jeździł na rowerze i wgl. Czy 2 by wystarczyły na utrzymanie czy to trochę za mało?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62354 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778320

Wiesz tylko dla mnie to zupełnie inne treningi. Barbell Brothers są nastawieni na siłę jak dla mnie na nic innego.
Z tego co kojarzę to też z tej tematyki głównie prowadzą szkolenia.
Więc jestem w stanie zrozumieć, że trening może zająć więcej czasu choć 3 godzinny trening? hmmm zastanawiam się kto nie żyjący z tego trenowania jest w stanie poświęcać 3 godziny na każdy trening. Jeśli robi się to prozdrowotnie czy hobbystycznie to jak dla mnie trochę to jest marnowanie czasu. Można go lepiej spożytkować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62354 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778320

Trochę mało tych treningów w tygodniu, lepsze byłyby 3 lub 4 ale jak nie masz możliwości wykonania więcej treningów siłowych to trzeba sobie radzić z tym co jest.

Jak do dyspozycji dwa treningi siłowe to zrób sobie fbw na samych podstawach czyli lecisz ciężko w podstawowych ćwiczeniach siłowych, pilnujesz diety, a reszta aktywności musisz wykręcać z tej dodatkowej aktywności fizycznej.
Bo jednak ten deficyt trzeba jakoś zrobić. Nie powinno być problemu choć na pewno nie będzie to najlepsze wyjście.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53222 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400872

Może być trochę mało, ale jak wolisz inne sporty, to cóż zrobić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Hubi 7

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 223 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3646

Możliwość mam 3 razy ale chciałem trochę od treningu siłowego odpocząć w lato i dać więcej na rzecz innych aktywności. Bo na masę to 3,4 treningi ogólnie robię a teraz chciałem trochę co innego porobić i trochę zredukować bo robię minicuta :P.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Daj 2 treningi i bedzie git, co do masy mieśniowej jak dasz nisko kalorie to i siłowy nie utrzyma masy miesniowej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Hubi 7

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 223 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3646

Kcal na redu mi wyszło 3100 na moją aktywność. Chyba że zostanę przy 3 a czasem jak by coś wypadło to 2 zrobię i już.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

To musisz mieć wysokąa ktywność jak na te parametry ciała tyle kalorii. jak to jakiś kalkualtor online policz ręcznie, jeden z dokładniejszych wzorów
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Hubi 7

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 223 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3646

Ręcznie liczyłem a wychodziło mi jak dobrze pamiętam 1650 i to mnożyłem przez współczynnik aktywności 1,9 bo trening 3 razy i tak ze 2,3 jakieś inne aktywności w dnt plus jakieś prace koło domu.

...