elektrolity

Luzik. To nie tak, że czegoś wymagam. Zapytałam tylko, bo może akurat coś-ktoś, sama też szukam informacji, a że pierwszy raz startuję w zawodach z kontrolą to jak chcę rywalizować a nie tylko się przebiec to muszę zwrócić uwagę na wszystkie suple, leki a nawet jedzenie.
P.s. Zawodnicy pro mają dużo lepszy dostęp do kosztownych wysokojakościowych produktów poprzez choćby sponsorów. Informacje też mają lepsze i tymi najcenniejszymi rzadko się dzielą.
Mój wyścig to przeszło 100 mil w 64 godziny non-stop w gorącym suchym wietrznym klimacie na wysokości 2600 metrów z deniwelacją łączną 27000 więc minerały i odżywianie przed i w trakcie są równie kluczowe co trening.


Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2018-05-10 09:57:47

Najlepsze co można zrobić, chcąc mieć pewne elektrolity, a do tego tanio, to kupić składniki CZDA (czyste do analizy) i samemu sobie zrobić elektrolit, zmieszać.

To wcale nie jest trudne, wystarczy trochę pogooglać. Taki przykładowy kupny elektrolit np. 'Elektrolity Synteza', ale też i różne inne, mają generalnie bardzo podobny skład: sól kuchenna, chlorek potasu, cytrynian sodu, glukoza.

To najprostszy skład, cztery składniki. Czasem do tego dodają jakieś aromaty, a w wersjach kapsułkowych różne przeciwzbrylacze i inne g :P niezdrowe, dlatego lepiej się skupić na tych czterech podstawowych.

Kupując CZDA, czyli produkt czysty do analizy mamy pewność, że dostaniemy najczystszy jaki jest możliwy na rynku o czystości laboratoryjnej i szansa, że tam ktoś dodawał coś innego jest bliska zeru. Czysty do analizy ma zawierać tylko dany produkt i nic więcej.

Można spokojnie kupić to wszystko na Allegro w opakowaniach 1 kg, wychodzi około 10 razy taniej niż ten przykładowy produkt, jaki wspomniałem czyli 'Elektrolity Synteza' mimo, że jest on najtańszym saszetkowym jaki na DOZie znalazłem.

Patrząc na proporcje w tym produkcie wiemy ile należy tego zmieszać na 100 ml wody by osiągnąć właściwe proporcje i by osmolarność (w uproszczeniu ilość tych składników rozpuszczona w wodzie) była właściwa, czyli około 66 g glukozy, itd. Żeby nie bawić się w mieszanie każdej porcji osobno, mieszamy sobie proporcje tak by np. 200 g zrobić tego proszkowego elektrolitu i trzymamy w słoiku, codziennie odmierzając dawkę właściwą - odpowiednik jednej saszetki ma około 4 g (dokładnie 4,12 g).

Możemy więc sobie kupić jakiś komplet miarek tez na allegro i sobie wymierzyć, która z nich będzie odpowiadała tej ilości 4g czy ile tam chcemy dziennie przyjmować elektrolitów.

Bardziej pewnie i taniej niż w ten sposób już nie będzie raczej, chyba, że ktoś zamiast sobie samemu odmierzać elektrolity w domu zajmie się produkcją na większą skalę i wtedy z hurtowymi rabatami zejdzie sobie z ceny ;)

Proponuję rozważyć też dodanie sobie do tego też cytrynianu magnezu i wygooglać ile go tam dodawać też średnio dziennie w zależności od trybu życia/trenowania i przewidywanego zapotrzebowania dziennego. Ewentualnie co do tych powyżej to tez można sobie pogooglać o tym ile potrzeba dziennie i biorąc pod uwagę to ile dostarczamy z diety, sobie lekko zmodyfikować te proporcje lub np. zbadać czy mamy ich nadmiary lub niedobory i na podstawie tego sobie odpowiednie proporcje dobrać indywidualnie, po ówczesnym poczytaniu o tym solidnie i wystarczająco!

Uwaga w przypadku chęci suplementowania też np. żelaza, nalezy robić jak największe przerwy czasowe między zjadaniem suplementów na żelazo i te pozostałe, bo są antagonistami i wzajemnie utrudniają sobie wchłanianie.

Przed zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, bo każdy suplement źle stosowany może rozharmonizować Twoje zdrowie ;)

Przepraszam bardzo bo nie chce być niemiły ale padłem ze śmiechu meta w witamince c i winstrol w magnezie mistrzostwa świata zwłaszcza że te musujące witaminki 4-5 zł kosztują to dobre ;)