Zmęczenie, słaba regeneracja

1. WIEK: 27
2. WAGA: 92
3. WZROST: 184
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 102
-udo: 65
-talia: 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
-białko: 160
-węglowodany: 320
-tłuszcz: 100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: fbw co drugi dzien
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok 13 %
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła budowa
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 80 kg na serie
-martwy ciąg:
-przysiad: 100 kg na serie


Witam, od jakiegoś czasu czuje zmęczenie w ciągu dnia. Mam kiepski sen, tzn. budzę się w ciągu nocy i rano czuję sie niewyspany. Libido też kuleje, porannych erekcji brak lub bardzo słabe. Jest to dla mnie dziwne, bo w pracy się nie przemęczam, trenuję na siłowni co drugi dzień i odżywiam się dobrze. Unikam śmieciowego jedzenia, jem owoce i warzywa. Jakieś dwa tygodnie temu zacząłem brać mace i ashwagandhe. Dzisiaj rano zrobiłem kilka badań:

Glukoza: 85 (70-99)
Estradiol: 19,40 (11,3-43,2)
Prolaktyna: 8,77 (4,04-15,2)
Testosteron: 3,42 (2,49-8,36)
Kortyzol: 21,30 (6,02-18,4) od 6 do 10 rano norma

Badania robione na czczo o 9 rano. Oprócz trochę podniesionego kortyzolu dość nisko testosteron. I tak się zastanawiam, co robić dalej, czy za parę dni zrobić bardziej szczegółowe badania? Czy po prostu odczekać jakiś czas, bo przecież poziom hormonów się zmienia u człowieka?? Poradzicie coś?

Odpocznij sobie masz kortyzol podniesiony to albo w pracy ciężko albo za ciężko cwiczysz. Możesz parę dni nic nie robić i odpocząć albo zrób na siłowni tydzień na 1/3 tego co normalnie i zobaczysz czy to od przetrenowania. Ashwaganda może trochę pomóc jak chcesz dodatkowe wspomaganie

Nie wszyscy maja testosteron w górnej granicy normy możesz spróbować z jakimś boosterem .Co do kortyzolu , to musisz pamiętać o tym, że kortyzol podlega dobowemu rytmowi wydzielania, zatem również jego stężenie w krwi będzie ulegało wahaniom. Najwyższy poziom kortyzolu w krwi obserwuje się w godzinach porannych, zwykle około ósmej rano, natomiast najniższe stężenie kortyzolu obserwuje się w późnych godzinach wieczornych, zazwyczaj około północy. Ten wynik również o niczym nie świadczy . Ashwaganda jak najbardziej może się przydać .

GymAddiction

Odpocznij sobie masz kortyzol podniesiony to albo w pracy ciężko albo za ciężko cwiczysz. Możesz parę dni nic nie robić i odpocząć albo zrób na siłowni tydzień na 1/3 tego co normalnie i zobaczysz czy to od przetrenowania. Ashwaganda może trochę pomóc jak chcesz dodatkowe wspomaganie

No właśnie w pracy za ciężko nie jest, a na siłowni trenuje od trzech tygodni po tej przerwie. Wcześniej tylko z własnym ciałem jak była "pandemia". Ashwa od niedawna leci

flex1976

Nie wszyscy maja testosteron w górnej granicy normy możesz spróbować z jakimś boosterem .Co do kortyzolu , to musisz pamiętać o tym, że kortyzol podlega dobowemu rytmowi wydzielania, zatem również jego stężenie w krwi będzie ulegało wahaniom. Najwyższy poziom kortyzolu w krwi obserwuje się w godzinach porannych, zwykle około ósmej rano, natomiast najniższe stężenie kortyzolu obserwuje się w późnych godzinach wieczornych, zazwyczaj około północy. Ten wynik również o niczym nie świadczy . Ashwaganda jak najbardziej może się przydać .

No wiadomo, każdy człowiek jest inny. Tylko te boostery podobno testa nie podnoszą..

Piszesz ze jesz zdrowo bo jesz owoce warzywa itp :) neistety może się okazać ze pozornie jesz odpowiednio bo można jesć niby zdrowo ale jednak nie dostarczamy do organimzu najważniejszego co daje nam energie . Trzeba jesć odpowiednie ilości Białek , tłuszczy i węgli aby organizm funkcjonował prawidłowo . Dobrze by było abyś wkleił tu przykład diety z danego dnia .

Jesli organizm odpowiednio dożywiony z odpowiednich źródeł to wiele problemów ze zmęczeniem itp znika .

Naturalnie na testosteron wpływ ma wlaśnie dieta , stres, regeneracja , aktywnośc - dobrze działają mocne ćwiczenia wielostawowe.

Nie chodziło mi o same owoce i warzywa, tylko że jem dość sporo, tak na utrzymanie wagi,.może lekki plus. Unikam śmieciowego jedzenia. Trenując fbw większość ćwiczeń robię wielostawowych

Flex, tylko że większość tych boosterów ma w składzie daa, co może skutkować podwyższeniem prolaktyny. A co byś powiedział na Formutech Test Rx ?


Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2020-07-18 20:04:19

Możesz spróbować np
ZMA - źródło dobrze przyswajalnego cynku i witaminy B6. Korzystne działanie jest szczególnie zauważalne przy znacznych niedoborach ww. związków, których odpowiednia dostępność jest niezbędna dla utrzymania wysokiego poziomu testosteronu.
Sklep: https://sklep.sfd.pl/SFD_ZMA_g-opis33780.html 
Lub
Witamina D - odpowiednia podaż tej witaminy wpływa na proces syntezy testosteronu.
Sklep:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html

Jeżeli masz braki to może pomóc


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-18 20:15:24

ok, dzięki ;)