Dieta pomoc (na bombie)

Witam, zaczynam cykl
1-16 350mg e4d enan
8-16 30mg ed meta
Wzrost 191 waga 93kg
Moja dieta to 4600kcal
620 węgli
260 białka
125 tłuszcz

Jadłospis z wczoraj.
1. 150g płatki owsiane
50g białko sfd
25g migdały
200ml mleko 3.2
200g banan

2. 180g chleb żytni razowy
400g serek wiejski
200g gruszka

3. 200g pierś z kurczaka
150g ryż paraboiled
200g warzywa na patelnię
20g oliwa z oliwek
200g jabłko

4. Po treningu
140g devil mass

5. 240g jajko kurze
180g chleb żytni razowy
100g pomidor
100g papryka
Co jest do poprawy?

skoro bijesz saa to raczej powinienes wiedziec, co jest do poprawy i znac swoj organizm na tyle, by wiedziec, co na Ciebie dziala najlepiej. klaniaja sie podstawy, a nie sieganie po srodki.
poza tym jak oczekujesz pomocy to zastosuj sie do regulaminu tego dzialu i wrzuc swoje diete zgodnie z regulaminem, czyli forma zrzutu z dziennika z potreningu.pl

Dieta bez cyklu jest dopięta, ale że wszedłem na cykl to pytam co powinienem zmienić.

O to przykładowy dzien

zeby ocenic czy dieta jest wartosciowa pod katem skladnikow mineralnych warto podac wiecej, niz jeden dzien, bo zakladam, ze nie jesz dzien w dzien tego samego.

jezeli mialbym ocenic tylko i wylacznie ten dzien, co wkleiles to:
- stanowczo za duzo nabialu
- zdecydowanie za duzo fruktozy
- osobiscie nie uznaje stosowania gainerow, wiec posilek nr 4 to nie jest dla mnie
- spokojnie bialko mozesz podbic do 300g na poczet tluszczow
- 200g warzyw dziennie? 200g miesa dziennie? troche malo...

ogolnie dzien taki sobie. stanowczo mozna to lepiej i zdrowiej zrobic. ale tak jak wspomnialem wyzej. tydzien ma 7 dni, a nie jeden, wiec zakladam, ze urozmaicenie u Ciebie wystepuje, a nie w kolko jedno i to samo.

Platki owsiane jem codziennie zawsze na śniadanie. Dwa posiłki w ciągu dnia to zazwyczaj indyk/kurczak/łopatka plus ziemniaki/ryz/kasza/makaron natomiast kolacja to serki wiejskie albo jajka.co do gainera to pije bezpośrednio po treningu podczas tzw.okna anabolicznego. Co do warzyw to wpada pomidor papryka ogórek Ale że są to ilości rzędu 100g nie wpisuje ich.

Witaj,
Do diety dodaj jakieś źródła omegi 3 np makrela wędzona, śledź , łosoś co do samej diety ujdzie na początek.
Pozdrawiam