Przechodzić na redukcję czy dalej masować?

Dzięki, człowiek się uczy jednak całe życie

Więc tak, ułożyłem sobie dietę i wygląda to następująco:
Kcal - 2681
Białko - 135g
Węglowodany - 400g
Tłuszcze nienasycone - 47g
Nasycone - 9g

Co o tym sądzicie? Moim celem jest redukcja



Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-06-07 17:59:30

W sumie to niewiele można na ten temat napisać. Jeżeli trzymasz się zalecanych ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzącej z węglowodanów to ok. Czyli ilość kcal będzie odpowiedzialna, tego nie wiemy. Wygląda sensownie. Jeżeli jednak chcesz uzyskać więcej informacji, to napisz dokładnie wyliczenia że wzoru przedstawionego poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

A to liczyłem i tak właśnie wyliczyłem, w każdym razie dziękuje za pomoc, potem napisze czy waga idzie w dół

Podbij tłuszcze chociaż do 80 gram.
Pozdrawiam

Zgadza się. Warto będzie trochę podbić ilość tłuszczów.

Wspominasz również o kontrolowaniu masy ciała i spadku kilogramów w dół. Warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Mierzyć ją oczywiście można, ale to ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy. Dlatego też sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym kontrola wyglądu sylwetki np. za pomocą wykonywanych zdjęć co miesiąc, przodem, tyłem, bokiem. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość.