Zakres powtórzeń Hipertroficzny pytanie

Mam 15 lat ćwicze w domu i mam pytanie odnośnie treningu klatki bo robie 26 powtóżeń na serie a wiem że zakres hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike pusch ups po 15 i nie wiem co robic założyć jakiś ciężki plecak czy dalej dokładać liczby powtórzeń

wiaj.

w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic.

co do zakresu hipertroficznego


musimy pamietac ze nie tylko dany zakres powtorzen wywoluje hipertrofie, to jest pojecie zlozone i mozna ja osiagnac np poprzez zwiekszona objetosc treningowa niekoniecznie ilosc powtorzen w serii.

hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike pusch ups po 15 i nie wiem co robic założyć jakiś ciężki plecak czy dalej dokładać liczby powtórzeń
faktycznie trzeba bedzie tutaj sobie utrudnic poprzez dodawania obciazenia lub zmiana ustawienia ciala.
np nogi umiescic na podwyzszeniu i juz klata dostanie nieco wyzwania.

Ja osobiscie robie tak, ze wykonuje serie laczone aby klata dostala jakiegos wiekszego bodzca.
np.
wykonuje pompki na podwyzszeniu, a po wykonanej serii od razu robie rozpietki z guma.
lub wyciskanie hantli, a po nich od razu pompki na hantlach, aby maksymalnie poglebic ruch i rozciagnac klate mocniej

Sprubóje dokłożyć obciążenia i zobacze jak będzie