Robercik90Witam mam kilka pytan
1.jak wygląda temat siły na diecie LC czy odczuwalny jest spadek siły ?
2.czy energia z tłuszczy różni się od Energi z wegli?
3.kiedy powinniśmy na takiej diecie stosować wegle ?około treningow? Rano?czy jakoś je rozdzielic
4.czy rozłożenie makro na b 3g/k ww 1.5 oraz reszta tluszcze będzie odpowiednie ?
Nie będę wdawać się w szczegóły biochemiczne, ale w telegraficznym skrócie
1. Jeśli trenujesz siłowo, to paliwem głównym jest glikoliza beztlenowa oraz ATP. Sprawność glikolizy uzależniona jest od wyjściowej ilości zapasów glikogenu, a tym samym odpowiedniej podaży węgli . Diety ubogie w węglowodany powodują obniżenie zapasu glikogenu w mięśniach, co może ujemnie wpływa na zdolności wysiłkowe zawodnika.
2. Oczywiście również jest system tlenowy.
Na proporcje zużywania węglowodanów i tłuszczów przez system tlenowy mają wpływ intensywność, czas trwania ćwiczeń, poziom kondycji , stosowana dieta. Trening o niskiej intensywności (poniżej 50% wykorzystania maksymalnego pułapu tlenowego [VO2max]) oznacza korzystanie głównie z tłuszczów jako źródła energii. Podczas ćwiczeń umiarkowanie intensywnych (50–70% VO2max) węglowodany dostarczają już około połowy zapotrzebowania energetycznego i ich udział rośnie w miarę zwiększania intensywności ćwiczeń.
System tlenowy dominuje w takich wysiłkach jak średniodystansowe i długodystansowe biegi, pływanie, łyżwiarstwo szybkie, regaty kajakowe na dystansie 1000 m i dłuższym, łyżwiarstwo figurowe, wioślarstwo, kolarstwo, biegi narciarskie, triathlon itp.
3. Osobiście jestem za równomiernym rozłożeniem węglowodanów
4. Wszystko zależy od celów, zaawansowania, możliwości, itp. Jeśli dajesz tak dużą ilość białka to raczej jesteś zaawansowany, a jeśli nie to nie trzeba, aż tyle
Robercik90
Krzysztof Piekarz
popuri
