Ocena Diety,Poprawa

Z awokado mam paste i smaruje nią chleb, tak jak widzialem to kromka ma 50 g a jem przewaznie 6 kawałków chleba, tak pozatym dla mnie muszą być jakieś walory smakowe , ważne żeby działało. W jakich posiłkach najlepiej dodać tłuszcze? 3 posiłek jest potreningowy.

walory smakowe walorami, ale może Ci się prędko znudzić i zbrzydnąć, a poza tym ten posiłek to masz same węglowodany w ilości 150g prawie, tłuszcze możesz dodawać wszędzie i uprzedzając pytanie - tak, w potreningowym również
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Coś takiego ? Nie wiem czy nie za dużo nabiału dałem.





Zmieniony przez - m2evinzje w dniu 2020-03-06 15:23:42

ruż dałeś 250g przed gotowaniem, czy po ugotowaniu?

Licze przed ugotowaniem

Plan żywieniowy w miare okej?

jeszcze mało warzyw, mało źródeł białka, w ogólnym bilansie masz białka sporo, ale przez to że masz dużą ilość węglowodanów i z nich masz sporo białka, w związku z czym możesz trochę tego białka podbić ze źródeł typowo białkowych czyli więcej trochę tego mięsa w posiłku. Nie masz problemów z trawieniem przy dwóch takich ostatnich posiłkach? osobiście pomyślałbym nad dodaniem jeszcze jednego posiłku

Polecam poczytać na temat zalecanych proporcji kwasów tłuszczowych w zdrowej diecie. Olej z pestek winogron zawiera ogromne ilości omega 6. Mocno zaburza to proporcje względem omega 3. Szczególnie, że nie masz ich w ogóle w swojej diecie.

https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie

Trzeci posiłek rzeczywiście wygląda nieciekawie. Naprawdę myślisz, że 300 gramów pumpernkla będzie Tobie smakowało? Jest to strasznie jałowe. Tak samo jak i kasza z twarogiem polana olejem? Minimum 200 gramów warzyw w każdym posiłku.

Tego planu żywieniowego jeszcze nie stosuje, aktualnie to ten pierwszy stosuje co wyslalem, omege 3 przyjmuje w kapsułkach.

Wygląda nieco lepiej? Warzywa ciezko mi dołożyć do śniadania , robie omleta i nie mam pomysłu żeby połączyć.





Zmieniony przez - m2evinzje w dniu 2020-03-07 14:24:14