Kłopotliwy przent , mam atlasik a nie wiem co robic

Kłopotliwy prezent .

Cześć . Od zawsze marzyłem by mieć u siebie w pokoju jakiś mały atlasik . Niedawno marzenie te się spełniło . Niestety nie wiem jak korzystać z tego urządzenia . Mam w domu jeszcze trochę hantelek , wiec nie chce opierać się tylko na maszynie .
Niestety nie wiem jak to wszystko połączyć by były jakieś rezultaty . A tak apropo to znacie kogoś kto na domowym sprzęcie przypakował ? Bo ponoć to jest niemożliwe .
Dzięki za odpowiedz.

P.s Atlasik ten ma standardowe wyposażenie . Czyli na „wyciskanie" na „motylki" na nogi i wyciąg.

ja cały czas w domu ćwicze i rezultaty moze nie są piorunujące ale jednak wygladam duzo lepiej niż jak zaczynałem , na tym mozesz chyba wszystko robic jak masz jeszcze do tego sztange i te hantle

Sztangi nie mam

Sztangi nie mam a hantelki to mam pary:
3 kg ,5 kg,7 kg, 12 kg

a to na motylki to co to ? myslalem ze chodzi o wycaig, ale skoro potem napisales to wytlumacz