Odżywki dla mnie

Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi, zwanymi też BCAA (z ang. branched chain amino acids), sama w sobie niekoniecznie musi przyspieszać spalanie tłuszczu, ale może zmniejszać ryzyko utraty ciężko wypracowanej muskulatury, co dla finalnego efektu redukcji ma niebagatelne znaczenie. Aminokwasy rozgałęzione mają bowiem silne działanie antykataboliczne a dodatkowo wspomagają regenerację potreningową, a przy okazji mogą także zmniejszać łaknienie. Należy je przyjmować okołowysiłkowo w dawce od 10 do 20g. Korzyści z ich stosowania są szczególnie wyraźne u osób z dobrze rozbudowaną masą mięśniową i umiarkowanym lub niskim poziomem tłuszczu.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BCAA-opis32628.html?device=m&gclid=Cj0KCQiAr8bwBRD4ARIsAHa4YyJJP_axILaoVULYtlrVXS4ZMxOMbxkFxKvWMjatp4FhBpK50_Ospk8aAt1EEALw_wcB

Oczywiście wspomniane tutaj suplementy stanowić mogą wartościowe uzupełnienie diety odchudzającej, jednak nie ma obowiązku stosować wszystkich tych preparatów, niemniej jednak uwzględnienie kilku z wymienionych pozycji z pewnością ułatwi walkę z nadprogramową tkanką tłuszczową. Warto przy tym pamiętać, że suplementy diety to jedynie dodatek, a czynnikami determinującymi efektywność pracy nad sylwetką są: odpowiedni sposób odżywiania i właściwie zaplanowana aktywność fizyczna. Najważniejsze dla Ciebie będzie utrzymywanie odpowiedniej diety .

Super , a jak rozłożyć makro ? 3 g białka ?

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wstępnie mam ułożona tylko muszę kupić odżywkę białkowa bo tutaj będą problemy

Odżywki białkowe oczywiście sprawdzają się bardzo dobrze, ale z pewnością nie są niezastąpione, mają natomiast ten walor, że są wygodne w przygotowaniu, przez co nadają się znakomicie do przygotowywania szybkich i smacznych posiłków. Nie oznacza to jednak, że stosowanie odżywek białkowych jest konieczne, stanowią one bowiem najczęściej dodatek opcjonalny, pozwalający uprościć dietę i ułatwić życie.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html?device=m&gclid=Cj0KCQiAr8bwBRD4ARIsAHa4YyKerXyJg8ozCSRGOi4pT9QpmHMgkYfLLdaATmNcPnoOPKno-3ulHO8aAv12EALw_wcB

Ile tej odżywki mogę brać w ciągu dnia ?

Nadmiar białka nie jest ani korzystny dla sylwetki, ani też zupełnie obojętny dla zdrowia. Dlatego też nie należy przesadzać z podażą tego składnika zwłaszcza, gdy pochodzi on z wysoko przetworzonej żywności, do jakiej bez wątpienia zaliczyć należy odżywki białkowe. Rekomendowane dzienne spożycie białka dla osób aktywnych i sportowców raczej nie przekracza 2g na kg masy ciała. Nieznacznie większe ilości sięgające 2,5g, być może 3g na kg także szkodliwe nie są, ale w pewnym momencie można przekroczyć bezpieczną granicę i sprawić, że proteiny będą działać na naszą niekorzyść.

Co myślisz o kreatynie ?

Preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym
Do wyboru masz trochę produktów np
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html?device=m&gclid=Cj0KCQiA9dDwBRC9ARIsABbedBOrwu8pf3rwOdhJEDbX6-q9Ur8npv7lfNVWUFFIVtb2EADymOae3mMaApnBEALw_wcB