Skręcona kostka - ćwiczenia

Witam, 3 tygodnie temu podczas gry w piłkę skrecilem kostkę, która planowo miałem mieć 2 tygodnie w szynie, po tygodniu udalem się do fizjoterapeuty i przy jego pomocy noga doszła do.siebie. pytanie do was, jakie polecicie ćwiczenia na nogę żeby jak najszybciej wrócić do gry? Wiem ze potrzeba czasu i jedyne ćwiczenie jakie znam. To turlanie nogi na butelce

Fizjo powinien przeszkolić jak dalej postępować z nogą. Rozm z nim o tym?

Byłem prywatnie u niego 4 razy, rozmasowywal mi wszystko a w ostatniej wizycie nakleil tejpy. Wiadomo, ze chodź o kasę

to zmień fizjoterapeutę skoro nie potrafi dać Ci wskazówek do samodzielnej pracy, mój fizjoterapeuta daje jak najwięcej do pracy samemu i jak to mawia "przyjść za 2-3 tygodnie?" "a po co? jak będziesz wykonywać to co Ci pokazałem to powinno za dwa tygodnie się porpawić i zniknie problem, więc po co?"

Ja robiłem takie coś:
1. przysiad na bosu lub poduszkach sensorycznych (BEZ CIĘŻARU !!!)
2. Wspięcia na palce obunóż i jednonóż
3. Przeskoki na jednej nodze KWADRAT
4. Przeskoki boczne na jednej nodze nad przeszkodą - u mnie leżał gryf
5. Wyskoki obunóż z lądowaniem na jednej nodze - nie skacz za wysoko i pamiętaj o uginaniu kolana przy lądowaniu, być na prostej nodze nie lądował

DJ_DoDo

to zmień fizjoterapeutę skoro nie potrafi dać Ci wskazówek do samodzielnej pracy, mój fizjoterapeuta daje jak najwięcej do pracy samemu i jak to mawia "przyjść za 2-3 tygodnie?" "a po co? jak będziesz wykonywać to co Ci pokazałem to powinno za dwa tygodnie się porpawić i zniknie problem, więc po co?"

Dobre podejście.