Masa - dieta

Jak się odżywiać żeby mieć wysoki testosteron ?

Masz jakieś objawy niskiego ?Warto zadbać o to by tłuszczu w diecie nie brakowało przy czym korzystnie jest zwrócić uwagę na jego rodzaj i pochodzenia. W menu powinny znaleźć się zarówno tłuszcze pochodzenia roślinnego, zasobne w kwasy jednonienasycone, jak i tłuszcze zwierzęce dostarczającej pewnej dawki nasyconych kwasów tłuszczowych. Niskotłuszczowa dieta dla mężczyzny to nie jest dobry pomysł. Ograniczenie spożycia tłuszczu nieść może za sobą szereg negatywnych konsekwencji takich jak m.in. spadek poziomu testosteronu.

Mam bardzo słaby zarost

Myślę, że zarost nie jest uwarunkowany tyle testosteronem co czynnikami genetycznymi. Jesteś młody i wydaje mi się, że testosteron masz w normie - możesz to sprawdzić robiąc odpowiednie badania. Innymi słowy – zdolność do wzrostu brody nie ma nic wspólnego z męskością, płodnością ani poziomem testosteronu, a związana jest z ilością receptorów androgenów w skórze. Na Twoim miejscu nie przejmowałbym się tym zbytnio , bo zapewne kiedyś wyjdzie Ci to na plus . Mniej czasu na golenie i więcej oszczędności na maszynki .

Jak sprawdzić testosteron?

Jeżeli podejrzewasz u siebie problemy hormonalne , nie tylko brak zarostu o którym już napisałem to w takim wypadku warto wykonać badanie poziomu testosteronu, najpierw całkowitego, a w razie potrzeby również wolnego. Dodatkowo, warto też oznaczyć poziom LH (luteotropiny), estradiolu i prolaktyny oraz TSH. Dzięki tym badaniom można uzyskać lepszy obraz sytuacji w kwestii środowiska hormonalnego, jakie panuje w organizmie. Jednak nie uważam żebyś potrzebował na chwile obecna takich badań . Nie kombinuj .

Dziękuje za odpowiedz . Mam jeszcze jedno pytanie . Co jeść jak trenuje rano ?

Istnieje kilka możliwości zaplanowania odpowiedniej strategii żywieniowej. Jeśli czasu mamy więcej niż godzina, możesz zaryzykować i wprowadzić choćby małego symbolicznego posiłku. Jeśli czasu jest mniej – lepiej zrezygnować z konsumpcji konwencjonalnej żywności w tym okresie i udać się na trening z pustym żołądkiem. Ważne wtedy będzie odpowiednie zaplanowanie kolacji i posiłku potreningowego, a korzystne może się też okazać wprowadzenie suplementów aminokwasowych takich jak BCAA. Musisz sprawdzić na sobie .

Po co bcaa?

BCAA - aminokwasy rozgałęzione mają wiele ciekawych walorów. M.in. działają antykatabolicznie, a dodatkowo mogą potencjalnie zmniejszać uczucie zmęczenia. Uwzględniając około 10 – 15g tychże aminokwasów przed wysiłkiem jest więc dobrym pomysłem przynajmniej z tych dwóch powodów. Dodatkowo - nie wymagają one trawienia, a poza tym – wpływają korzystnie na regenerację powysiłkową. BCAA nie są koniecznością, ale mile widzianym dodatkiem, tym bardziej potrzebnym im niższa jest podaż energii w diecie i im więcej mamy tkanki mięśniowej, a mniej tkanki tłuszczowej.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BCAA-opis32628.html