Ocena diety. Za dużo węgli?

Witam.
Chciałbym się poradzić czy moja dieta jest poprawna.
Masa
waga: 76kg
wzrost: 183cm


Założenia diety:
3100 kcal
170g białka
111g białka
320g węgli

W praktyce:
3100-3200kcal
160-170g białka
90-120g tłuszczu
320-400g węgli


Przykład posiłku:
4 kromki chleba żytniego
łyżeczka masła
4 kawałki szynki
4 kawałki sera mozzarella
Shake z:
230g mleka 3.2 %
banan
4 łyżki jogurtu greckiego
3łyżki granoli orzechowej


Głównie nurtuje mnie to czy nadwyżka węgli w diecie negatywnie wpływa na organizm i budowanie masy mięśniowej.
Bardzo prosiłbym o pomoc. Z góry dziękuje.

Aby sprawdzić dietę przede wszystkim musimy wiedzieć dla kogo ona jest. Wypełnij ankietę działu i wrzuć ją tutaj. Następnie wklej dietę w prawidłowy sposób. Tak jak jest to opisać e w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W takiej sytuacji nie masz żadnej nadwyżki węglowodanów.

Zastosuj sie do wskazówek podanych wyżej - co do nurtującego cie pytania to zbyt duża nadwyżka kcal będzie miała zły wpływ na sylwetkę , jeśli będzie więcej węgli ale nadal będziesz trzymal się swojego wyliczonego zapotrzebowania to będzie ok

Rozpisz to bo tak to nic nie wiadomo

Jeśli trochę więcej wegli będziesz miał a obniżysz tłuszcze czyli będziesz się mieścił w bilansie to się nic wielkiego nie stanie, pod wrunkiem że to nie będą sporo różnice, jeden makroskąłdnik kosztem drugiego

wklej teżx obliczenia swojego zapotrzebowania