Który rodzaj kreatyny najlepszy ?

Nie wiem czy nie za duzo napisalem ;)
Rozumiem iz z hmb nie byles usadysfakcjonowany ?

Jak masz duzo kasy, to cykl kreatynowy moze wygladac nastepujaco: glutamina, tauryna, cytrynian kreatyny, olej mct, carbo i odzywka bialka serwatki.

rano 1g tauryny, 3g glutaminy, 10g oleju mct
przed treningiem 1g tauryny
po treningu 5g kreatyna , 5g glutaminy, 40 carbo, 10g oleju mct po 20 minutach 35g serwatki
przed snem 4g cytrynianu, po 20 min 30g bialka serwatki i 3g glutaminy
gltamine rowniez pomiedzy posilkami 3g.

w dni nietreningowe rezygnujemy z monowodzianu , a bialko serwatki i tauryne mozna przyjac pomiedzy posilkami.

Do cyklu mozesz tez wyprobowac cla, jesli masz na to fundusze
w dawce 2 kaps 3 razy dziennie po posilkach.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-05 12:07:24

A teraz ja mam male pytanko bo wlasnie kupile cyrtynian co sadzicie o takim dawkowaniu.
podaje w kapsulkach
DNI TRENINGOWE
RANO 2x kaps tauryna, 2 kaps HMB, 5kaps cytrynian
Przed treningiem 2 kaps tauryna, 2 kaps HMB, 5g mono kretyny
Przed snem 5 kaps citro, 2 kaps HMB

DNI ZWYKLE
RANO 2x kaps tauryna, 2 kaps HMB, 5kaps cytrynian
wieczorem 2 kaps HMB, 5g mono kretyny
Przed snem 5 kaps citro, 2 kaps HMB

CZy sadzicie ze nie przesadzam z dawkami albo biore za malo? Podalem tutaj faze bez nasycenia bo stwierdzam ze jak juz bralem mono 3 razy to chyba nie ma sensu sie bawic w nasycanie bo organizm tak czy siak to wydali. Prosze o rade i ewentualnie naprostowac mnie czy takie dawkowanie ma sens ewentualnie prosze podpowiedziec co moge zmienic .

Pozdrawiam

Dodatkowo dodam ze w dni nietreningowe tj wolne od silowni uprawiam sprot wyczynowy tak zwany trial rowerowy dlatego ustawilem sobie 3 dawki w dni wolne od silowni bo niby nie jest moze az tak silowy ale bardzo wyczerpujacy. A moim problemem jest wlasnie masa waze 83kg przy 1.86 i chcialbym jeszcze pare kilo podskoczyc jednnak nie wiecej niz 86kg.

usun jedną dawke citro z dnia treningowego(wieczorem nie potrzeba)
zamiast hmb kup olej mct i carbo, sprzyda sie do odbudowy glikogenu miesniowego, a olej do antykatabolizmu i szybkiego zastrzyku energi,
olej bierz 2-4x dziennie po 10g, zacznij od mniejszych dawek i stopniowo zwiekszaj
carbo 50g p treningu

XExiLEX

bierz 8 kabs citro rano, a wieczorem juz sobie odpusc - pozostala suplementacja jak najbardziej ok

Jezeli masz problem z waga to moze warto diete uzupelnic gainerem np. gainer MCT [spora ilosc weglowodanow i odpowidni procent bialka]
Po treningu warto uzbroic sie carbo lub jak kupisz to mozesz tez gainera wzias

Dzieki wielkie za odpowiedz! Widze ze na tym forum mozna szybko i sprawinie otrzymac odpowiedz na swoje pytanie. A co do gainera to pewnie juz nie wyrobie z kaska w tym miesiacu ale na Carbo pewnie jeszcze uzbieram.

Dzieki jeszcze raz. Pozdrawiam