Redukcja czy masa

Siema. Trenuje 2 razy dziennie odżywiam się wg ppm i trzymam wage ale nie wiem czy iść nanredukcje czy na mase bo moim celem narazie jest sześciopak.
Mam bmi 18. Masa mięśniowa 68% a tłuszczowa 5.5%

Jesteś jeszcze dzieckiem, więc nie ma tutaj mowy o wyborze między budową masy mięśniowej, czy redukcją tkanki tłuszczowej. Staraj się trzymać podstawowych zasad żywieniowych, np. dziecięciu zasad prawidłowego żywienia oraz prowadzić aktywny tryb życia:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Poza tym czytaj regularnie dział junior sfd i zglebiaj swoją wiedzę w tej dziedzinie. Zapraszam do działu:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Wypełnij ankietę działu i wstaw zdjęcie podglądowe - ( bez zdjęcia trudno cokolwiek podpowiadać )

Jak to zrobić?

Tutaj masz link do artykułu w jaki sposób można to zrobić:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dlaczego wykonujesz dwa treningi dziennie? Co jest tego celem? Wydaje się to mało sensowne u osoby początkującej lub nie trenującej profesjonalnie. Wartości procentowe mięśni i tkanki tłuszczowej są błędne. 5,5 procent tkanki tłuszczowej to ilość skrajna, nieosiągalna nawet dla większości kulturystów w dzień zawodów.

Zdjęcia normalnie wrzucasz tutaj w wypowiedzi.

Już utworzyłem temat ze zdjęciami.
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Nie bardzo wiem co masz na myśli. Wrzucaj wszystko w tym temacie.

Nie moge znaleźć tej opcji z ankietą.
To moje zdjęcia.

Nie moge znaleźć tej opcji z ankietą.
To moje zdjęcia.

Coś nie zadziałało

Coś nie zadziałało

Jak nie możesz znaleźć? Przecież podałem Tobie link do niej:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana