W tym wieku kreatyna czy gainer ?

Ja bym chcial sie dowiedziec jednej zeczy. A mianowicie mam 15 lat i jestem osrto chudy. I teraz czy mam zacząc kreatyne brac czy moze narazie gainera sprobowac. Zalezy mi na tym zeby przytyc troszke na wakacje. Cwicze pol roku i mam jako taka diete. Co polecacie ??

nie robie płatków w szkole

sypie płatki do paszczy i zapijam mlekiem.cała klasa prawie u mnie tak robi wiec nie wyglądam jak idiota

pozdro

kreatyna (nie chodzi nawet o wiek ale o staz)
gainer tez nic nie da BEZ DIETY !

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

jesli nie masz diety to po co ci soople?One sa uzupełnieniem diety a nie jej zastąpieniem.

reszte masz wyzej u FackMastera

pozdro

chlopak napisal ze ma jako taka diete

Jak zmienisz na dobrą diete to i kretka i gainer na raz + tauryna

mam jeszcze jedno pytanie. wiec tak ja nie chce jeszcze robic diety bo dla mnie sie to kojarzy z tym ze trzeba co dzien o tej samej porze jesc i trzeba jesc to co sie zaplanpowalo a ja sie jeszcze ucze i nie moge zbytnio tego robic bo mam na rozne godziny. mama pracuje na zmiany i obiadow tez nie bedzie mogla dla mnie robic o tych samych godzinach. prawdziwa diete mam zamiar zrobic w wakacje i wtedy wezme suple. a teraz co moge zrobic zeby mi do wakacji troche wagi przybyly ???

nie licz na mame sam sobie gotuj ugotowanie ryzu czy kurczaka niejest trudne a dzieki temu duzo osiagniesz bez supli

ja tez nie zawsze mam posiłki o tej samej porze.
Bierz do szkoły,np.płatki i mleko w kartoniku(ja tak robie)i na przerwie sobie wszamaj.
Ryz czy makaron to tez zadna filozofia.

pozdro

nie gadak ze sobie robisz corn fklakesy na przerwie

no wlasnie opowiedz nam otym bo jakos mi sie niewidzi robienie platkow na przerwie

ja diecie na mase oczywscie - robilem 2 kanapki kazda po 2 plastry sera zoltego i 2 plastry wedliny - kazda pook 20g bialka ( + 'troche' tluszcu:D )

ja osobiscie wp*****lam jogurty bo mi sie kanapek rano niechce robic

****master: z czego ci sie zbiera te 20 gram bialka na kanapke ?