Osłabienie po bieganiu

Hej. Biegam raz/dwa razy w tyg. Za każdym razem jak wrócę do domu to nie mam sił już na nic. Kaszel dostaje i leżę cały dzień bo nie mam sił nawet wstać z łóżka. Dieta 70/80 % zdrowo

Info
Wiek 21
Wzrost 176cm
Waga 83kg
Suple. Wit c
Wyniki sikowe
Płaska 100x10
OHP 80x1
Przysiad 100x10
Wiosło hantla 55x5
Wycisk wąsko 120x1

po objawach wydaje się jakbyś nie dostosowywał tempa i długości biegu do możliwości i wytrenowania, kiedy zacząłeś biegać?

W gimnazjum miałem dobre wyniki biegowe. Później też trochę biegałem. A teraz około roku prawie wgl. Trochę mi się spuchlo. I ciężko mi przebiec 1km.. Śmiechu warte wiem.. Kiedyś 5 km spokojnie bez ciśnienia. Dlatego chcę to rozbiegac. Ale łydki mi strasznie puchna i jest ciezko

Tydzień temu trzymało mnie 2 dni. A poprzednie 3 tyg tylko 1 dzień. Jest mi zimno.. Taki jakby przeziębiony. Myślę że mam organizm osłabiony. Dlatego dziś po treningu od razu pod prysznic zimny. Miałem nadzieję że będzie fajnie się czuł. A tu znowu lipa. Leżę od rana..

biegałeś kiedyś i teraz chciałbys od razu równać tamtym wynikom, rób to stopniowo, zwiększaj wpierw czas biegu a dopiero później tempo, biegaj na czas nie na dystans

Nie dorównać. Ale mam problem z 1km..

Osłabienie mnie łapie przez to że biegnę 1km? A jak pobiegne 500 m to mi nic nie będzie?

https://skarzynski.pl/porady/plan-dla-debiutantow/ popatrz na to .

Mi nie zależy na maraton 10 km albo więcej. Chcę przebiec jakiś odcinek i wrócić do domu w normalnym stanie a nie ze jestem tak osłabiony jakbym umieral

Jeżeli zaczynasz od zera lub wracasz do aktywności fizycznej po długiej przerwie, skup się na poprawie wytrzymałości tlenowej.
Dobrym wyborem będą więc wszelkie aktywności o dłuższym czasie trwania i spokojniejszym charakterze.
Idealnym wyborem będą spacery, marsze, jazda na rowerze, nordic walking, jogging.Jednak w pierwszej kolejności zrobiłbym podstawowe badania . Taki objaw jaki opisujesz nie jest normalny , wiec najpierw proponowałbym wykluczyć problemy zdrowotne . Proponuj również zainteresować się zdrowym odżywianiem