Konrad - Przygotowania do debiutów w TSK w Łodzi 14-15.12

3 serie, kolejno 10, 10 i 6 powtórzeń

Acha, bo z zapisu wynika 10 serii po 10 powt i to jeszcze 6 razy.

Zawsze robie 3 główne serie, jeśli uda sie zrobic planowane 3 serie po 10 powtórzeń to zapisuje 10x3.
Jeśli sa jakiekolwiek inne liczby to sa to ilości powtórzeń w kolejnych seriach

No, ale faktycznie tak wyglada jakby było 10 seri po 10 powtórzeń 6 razy :D

Kolejny tydzień zrobiłem tylko trening z Poniedziałku i środy:

P: SQ 125x10x3
ŚR: BP 90x10x3

Natomiast w sobotę zacząłem sprawdzać maksy;
Wyniki:
Deadlift 200kg
Squat 170kg
BP 120kg

Łącznie dołożyłem 20kg w 6 tygodni (Planowo było 8)
Waga ta sama 77-78kg
Total 490kg

Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało:

PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI
ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS
PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW
SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP


Myślę, że też przez około 6 tygodni
Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń
I kolejne trzy tygodnie z zakresem 2 powtórzeń








Zmieniony przez - PompaL w dniu 2019-06-12 21:50:22