czy wystarczy

...

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Miałem podobny problem gdy za ostro biegałem. Dobierz sobie tak tempo na rowerze, żeby mieć zapas tlenowy, wtedy będziesz w zakresie spalania tłuszczu. Normalnie jest to tzw. test rozmowy (czy możesz jeszcze rozmawiać np. kręcąc na row. stacjonarnym), ale można np. sobie cicho podśpiewywać ulubionego songa itp.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

czyli nie musze rezygnować z rowerku
a teraz zaczełem tauryne brac po aerobach
a jak ty biegałeś albo biegasz to rośnie ci masa mięsniowa
i w miejszym stopniu łapiesz tłuszcz
i czy o wiele wieksza mase miesniowa bym łapał nie jezdzac
a ty codziennie biegasz

jak jesteś z wawy to może przebiegniesz się do nowego dworu

i mi wszystkowytłumaczysz to tylko 30 km wałem
ja nieraz z kumplem jezdziłem

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

i czy sa jacys zawodowi kulturysci kturzy na codzien uprawiaja biegi albo jazdy na rowerze
bo wiem ze przed zawodami to tak ale tak w zwykłym okresie łapania masy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Taurynę bierz jeszcze przed rowerem, bo jesteś w kataboliźmie po nocy.
Biegam codziennie, bo też mam skłonność do odkładania tłuszczu. Takie bieganie - lekkie - przeszkadza mi w robieniu masy nóg. Resztę (tj. czy robię masę, czy rzeźbę) reguluje dieta, a w szczególności ilość węgli w czasie potreningowym. Ostatnio znowu raczej zbyt duża

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

czyli tylklo trzeba odpowiednio jezdzic
a jak skończe kreatyne to może jeszcze kawe przed aerobami bezpośrednio
a gdzie biegasz na dworzu czy po bierzni
a ja znowu mam strasznie rozbudowane miesnie nug

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

a jeszcze nie dodałem ze w rowerku stacjonarnym jezdze na najcieszym przełożeniu

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Kawa OK. Biegam w plenerze, aerobów pod dachem mam dość

. A mięśnie nóg... jak jeździsz ostro (anaerobowo) na max obciążeniu to używasz włókien mięśniowych szybkokurczliwych, które właśnie mają zdolność powiększania rozmiarów. Dla spalania tłuszczu jeździ się na niskim obciążeniu.

Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-05-07 15:46:10

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...

WaSaBi

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 37671

ja bez kawy nawet nie mam sily pomyslec o aerobach &amp

a great flame follows a little spark

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

ja jeżdze takim tetnem jak napisałem wczesniej
a to może dasz mi przy okazji pare rad nie moge wogule klaty powiększyć i nieruwnomiernie mi sie rozwija wogule sam duł jak by nie rusł robie na płaskiej skos w gure i rozpętki
i trace szybko siły w pierwsze seri robie 12 powturzen odczeka 2,5 min
a w nastepnej 8 -10 tym samym ciężeram podobnie mam z bicem

i jak możesz to jeszcze daj pare rad od siebie co jak robic odpoczywac itp.

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

jogger

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354

Tętno możesz więc mieć takie same, kręcąc np. w tempie 60obr/min na maksymalnym przełożeniu, i na 120obr/min na mniejszym, ale pracują wtedy - przy mniejszym - inne włókna mięśniowe, wolnokurczliwe, dla których paliwem jest tłuszcz (szybkokurczliwe spalają glukozę, która może częściowo pochodzić z rozpadu mięśni)
Taurynę możesz brać też przed siłownią.
Na przełamanie stagnacji spróbuj techniki wolnych powtórzeń: 3sek faza pozytywna, 3 negatywna, oczywiście bez zatrzymania oddechu, tylko stopniowo wypuszczając/nabierając powietrze do płuc.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat