Porada dietetyczna?

No dobra to wtedy będziemy mieli 3050. Ale co to na dobrą sprawę oznacza? Co powinienem zrobić z tym dalej? Też te 400 to trochę ryzykowne, ja mam prawdopodobnie "genetyczną" otyłość, jeśli można tak mówić. Mam problemy z Hipogonadyzmem, a na dodatek większość osób w rodzinie od strony mamy jest grubszych - ja to samo, ważę naprawdę dużo mimo, że staram się jeść mało i zdrowo.

To w takim razie co bym mógł zrobić z tym dalej? Przy założeniu np redukcji do 95-100 kg (przy zachowaniu możliwie dużo mięśni).

Nadal mało ;)

To ile by miało być? Gdyby mi ktoś mógł doradzić w tematach ilości makro składników i kcal na redukcji to bym był szczęśliwy :) !

Napisałem Ci makro a zapotrzebowanie musisz sam obliczyć, jeśli uważasz że tylko co napisałeś jest wporzadku to ułóż pod to dietę i obserwuj ;)

No dobra, ale załóżmy, że z wyników wyszło te 3000, to jak podejść do tematu rozsądnie ? Zejść do 2600 kcal będzie okej ?

Od tego co wyszło odejmij 300kcal i wystarczy.

Jak wyżej zrób 2700 i pod tą ułóż dietę. Jak już to zrobisz to wstaw tutaj screen i ewentualnie pomożemy

Ok to w takim razie podłoże dane i spróbuję zrobić tę dietę - 300 kcal. Jutro lub pojutrze wrzucę jakieś przykładowe 2 dni z tej diety, którą ułożę.

Zastanawia mnie czy jest możliwość zejść 10% tkanki tłuszczowej w dół w 6 miesięcy ? W tej chwili mam około 39 kg tłuszczu przy wadze 120.

I pytanie dodatkowe. Czy nie lepiej by było kupić jakieś lepsze buty i zacząć biegać po 30 minut? Czy zostać przy siłce i diecie?

szkoda stawow przy tej wadze ja sam probowalem przy 125 kg truchtac i bardzo szybko dostalem kontuzji (przeciazenie) stawu skokowego mimo butow typowo do biegania. Zrzuc troche wagi i kozystniej to dla Ciebie wyjdzie

Jak wyżej przy tej wadze szybko rozwalisz sobie stawy ;)