Dieta redukcyjna, 87-90kg

Moja waga to 90.5kg aktualnie, ale gdybym pojadł mniej niż kcal na utrzymanie wagi (3400) to jedzenie z jelit, plus glikogen to spadnie mi około 2.5kg
Chcę wrzucić do suplementacji johimbine i kofeinę (10mg joszki, 250mg kofeiny) z rana
Posiłek o godz. 18 to posiłek potreningowy.
Warzywa oczywiście są, nie wpisałem ich do planu z załącznika.

Cardio początkowo 20min po kazdym treningu, 5 minut będe dokładać do każdego cardio co tydzień lub dwa zależnie od wagi.

Czy taka kaloryka to nie za mało? Czym to podbić, może dodatek tłuszczy do ostatniego posiłku?

Mięso smażę na oleju kokosowym lub przygotowuję w parowarze, więc tych 100kcal na dzień z tłuszczy na razie nie wliczam, bo raz będą, a raz nie.

Kurczaka będę wymieniać na indyka, na rybę, na steka, tylko poglądowo wrzuciłem.

Wstaw zdjęcie podglądowe i napisz jak dlugo już jestes na redukcji czy dopiero zaczynasz . Bo jak to końcówka redukcji i potrzebujesz tylko dociąć ( stąd pomysł johimbiny ) to taka kaloryka ( deficyt 600 ) jest uzasadniony . Natomiast jeśli dopiero zaczynasz i czeka cię troche dłuższa droga to nie ma sensu startować od takiego deficytu .

Dopiero zaczyam redukcję, wstawię do 30min zdj. poglądowe

xxxx

No bardzo fajna sylwetka :) graty - z johą bym się jeszcze wstrzymał na tym etapie , a skoro zaczynasz dopiero to deficyt zbyt duży przyjąłeś na start . . Jak zero masz 3400 i jest sprawdzone to osobiście zacząłbym redu od 3000. Redukcja na tym etapie to będzie bułka z masłem :) i za kilkla tygodniu przyjdzie czas na johe zapewne


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-10 09:05:38

dzięki.
wrzucę chleb tostowy z rana, będą węgle, johę odpuszczę, pierwsze 4 tyg to się sporo podzieje, jak będę mógł ograniczyć węgle w 1szym i 2gim posiłku to pomyslę o joszcze