Dieta na masę do oceny

jeżeli poprawnie policzyłeś zapotrzebowanie to te 3400 kcal będzie ok, ale obserwuj organizm co się dzieje, co do suplementów na początek nie potrzebujesz nic specjalnego, możesz prozdrowotnie d3+k2, omega 3

Okej dzięki

Witam Panowie w sobotę przekroczyłem 9-ty dzień przygody z siłownią .
Przez 9 dni wychodzi Mi dobre 2.5kg do przodu , czy to nie za dużo? Dodam , że dietę 3mam cały czas ;)

Jak zmieniły się obwody ciała?

w 9 dni to dużo, ale nie musi to być, ani tłuszcz, ani mięśnie, tylko woda i więcej treści pokarmowej w jelitach, przez dietę masową, sprawdź obwody jak radzi kolega

Zgadza się. Istnieje taka możliwość. Szczególne na początku cyklu redukcyjnego. Zobaczysz jak będzie dalej.

Cześć wam , obwody się ruszyły delikatnie wszędzie z treningu na trening czuje wyraźnie więcej siły . Moze to ma jakis zwiazek z rzuceniem palenia ? Odkad zacząłem chodzic rzucilem na dobre . A może wpadło trochę więcej bo to powrót po przerwie.. nie wiem sam Poczekam do weekendu i zobaczę ile wpadnie z tego tygodnia ;) albo jest tak jak kolega pisze , zaczela sie masa, picie wody , gdzieś coś w jelitach zostało , trochę mięśnia wpadło i waga pokazała te 2.5kg ;)

do poczytania o paleniu
https://potreningu.pl/articles/2498/palenie-papierosow-utrudnia-prace-nad-sylwetka
https://potreningu.pl/articles/3216/palenie--sprawia-ze-latwiej-zyskac-tluszcz-i-trudniej-zbudowac-miesnie 

Dzięki kolego za linki , poczytam sobie przed snem ;)

Witam Was ;) stawalem wczoraj na wagę pokazała około 0.6kg w górę, więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku . Pozdrawiam i miłej Niedzieli ;)