Dodawanie aktywności, a kalorie założone w diecie.

a jak obfitują Twoje posiłki w białko? większa ilość białka powoduje uczucie sytości na dłużej, warto też zwracać uwagę na odpowiednią ilość warzyw i ogólnie błonnika

Białka spożywam mało. Nie liczę makro. Spożywam dużo owoców i warzyw.

W ten sposób niestety może być ciężko o efekty. Szczególnie po pewnym czasie.

Zależy o jakich efektach mówisz :)

Przede wszystkim kształtowania sylwetki.

Kwestia priorytetów, zakładam, że patrzysz przez pryzmat nie tylko redukcji, ale też i zrobienia dobrze wyglądającej sylwetki. Moim priorytetowym celem jest zgubienie kilogramów :) Wielkość, czy tam masa, na tą chwilę nie ma większego znaczenia :)

Nie wiedzę w tym sensu. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Jaki więc jest sens w jej zrzucaniu? Polecam skupić się na obwodach ciała, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki.

Uwierz mi, że kilka miesięcy temu ważąc 6 kg więcej wyglądałem gorzej, miałem więcej tłuszczu na rękach, brzuchu, nogach, wszędzie. Nie zgadzam się, że masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Chyba się nie dogadamy :)

O dziwo takie samo podejście miał mój były trener personalny, który zamiast słuchać moich potrzeb (schudnąć ASAP) wpakował mi wymagające podejście do sylwetki, czyli 1k/msc na siłkę, jedzenie, do tego cały tydzień przy garach oraz spędzanie każdej chwili na siłce/cardio, a efekty? Teraz szybciej chudnę niż wcześniej, i bardziej się sobie podobam niż z większym cycem , bicem czy tricem :) Dziękuję za chęć pomocy, pozdrawiam :)

jeżeli dobrze się czujesz to jak najbardziej dobrze, bo to Twoja indywidualna kwestia, ale trenując sporty siłowe i dbając o sylwetkę jednak warto przyłożyć się do spożywania odpowiedniej ilości makroskładników, a w tym wypadku białka jak kolega Ci podkreślił, będziesz i bardziej syty i efekty przyjdą lepsze i szybciej zrobisz jak uważasz tutaj nikt Cię nie atakuje, tylko próbujemy dobrze nakierować

Dzięki za Twoją odpowiedź. Musi to być ważny element, skoro o tym mówicie. Chyba czas zacząć liczyć makro :) A przy okazji, do ilu % fatu redukować, aby móc zrobić "czystą" masę mięśniową?