Ćwiczenia na łydkę i udo po zrośnięciu złamania w stopie

Cześć

Jestem po złamaniu I kości śródstopia. Kość już się zrosła,ale czuje teraz brak mocy w nodzę,łydka jest mniejsza w nodzę po złamaniu niż w nodzę zdrowej o prawie połowę,udo mniejsze o 1/3 od nogi zdrowej. Chce wrócić do pełnej sprawności i dlatego mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na wzrost masy mięśniowej łydki i uda? Ścięgna dopiero wracają do normy i stopa jeszcze trochę boli szczególnie jak przejdę spacer 5 km to kuleje potem. Jak zacząć ćwiczyć z tą nogą nie zajeżdzając jej?

Zależy co Ci wolno robić, bo jak np jak jakieś siady wtedy obciążenie idzie w dół i żeby nie było tak że sobie ją uszkodzisz jeszcze jak jest osłabiona,

langorier

Ścięgna dopiero wracają do normy i stopa jeszcze trochę boli szczególnie jak przejdę spacer 5 km to kuleje potem. Jak zacząć ćwiczyć z tą nogą nie zajeżdzając jej?

po tym co piszesz wynika że potrzebujesz terapii oraz indywidualnie dobranych ćwiczeń i w tym celu należałoby wybrać się do fizjoterapeuty

anubis84

Zależy co Ci wolno robić, bo jak np jak jakieś siady wtedy obciążenie idzie w dół i żeby nie było tak że sobie ją uszkodzisz jeszcze jak jest osłabiona,

Ufam bólowi i nim się sugeruje jeśli zrobie jakieś ćwiczenia i potem boli aż do następnego dnia to przesadziłem,jeśli tylko tego samego to prawidłowo. Staram się nie nadwyrężyć.

Czyli proponujesz zwykłe przysiady? Coś jeszcze?

langorier

Ufam bólowi i nim się sugeruje jeśli zrobie jakieś ćwiczenia i potem boli aż do następnego dnia to przesadziłem,jeśli tylko tego samego to prawidłowo. Staram się nie nadwyrężyć.

to wcale nic takiego nie musi oznaczać
a przy zaburzeniach w postaci nieprawidłowego napięcia powięzi i jej densyfikacji
po jej zlikwidowaniu takie ćwiczenie mogłoby nie dawać już żadnych dolegliwości bólowych

BPL-G

to wcale nic takiego nie musi oznaczać
a przy zaburzeniach w postaci nieprawidłowego napięcia powięzi i jej densyfikacji
po jej zlikwidowaniu takie ćwiczenie mogłoby nie dawać już żadnych dolegliwości bólowych

To co proponujesz,żeby zmienić nieprawidłowe napięcie powięzi i zlikwidować densyfikacje jakieś konkrety poproszę

Wizyta u fizjoterapeuty / osteopaty. We własnym zakresie rollowanie i rozciąganie się.

BPL-G

Wizyta u fizjoterapeuty / osteopaty. We własnym zakresie rollowanie i rozciąganie się.

Tak ja to wszystko robię rollowanie i rozciąganie się do fizjoterapeuty też mam umówioną wizytę.
Liczyłem na odpowiedź z konkretnymi ćwiczeniami na udo i łydkę,ktoś coś podpowie wrzuci link???

Konkretne to dostaniesz (jeśli będzie taka potrzeba) bezpośrednio od terapeuty jak ktoś ma w ciemno bez możliwości wykonania badania wiedzieć co jest Ci potrzebne ?

BPL-G

Konkretne to dostaniesz (jeśli będzie taka potrzeba) bezpośrednio od terapeuty jak ktoś ma w ciemno bez możliwości wykonania badania wiedzieć co jest Ci potrzebne ?

Rozciągam nogę,rolluje. Ścięgna i unerwienie wrócą do formy dzięki temu,ale tak jak w temacie mam małe mięśnie w tej nodzę i potrzebuje ćwiczeń na łydkę jak i udo. Mogę znaleźć na google ćwiczenia,ale te ćwiczenia chyba? powinny być napoczątku delikatniejsze i Was pytam o to jakie mają być. Jakie tu szczegóły mam podać,albo badania chodzi mi o wzrost masy mięśniowej nogi reszta jest okej.

Nikt nie podrzucił ćwiczeń,więc poradziłem sobie sam. Piszę dla siebie jak i osób,które będą miały podobny problem.
Trochę ćwiczenia jak dla lasek tak czy innaczej są dla mnie właściwę.

https://www.domyos.pl/porady/film-z-cwiczeniami-guma-treningowa-a_165848
ćwiczenie 3,7,8,9,10,11

Nie czuje takiej mocy jak przed złamaniem,więc dorzucam takie ćwiczenia na silniejszą stabilizację
http://nagor.pl/journal/10/6 ćwiczeń z gumą

Pozdro!


Zmieniony przez - langorier w dniu 1/7/2019 7:43:44 PM