powrót po 7 latach przerwy

poprostu wpisałem w google i pierwszą strone wziąłem :) ok , dzięki za linka :)
ogarne nowe btw i wrzuce tu przykladową diete :)


Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2018-11-23 17:39:27

Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Kalkulatory niestety z reguły nie są dokładne.

Sorry za offtop, ale pokazałbyś lewy rękaw?

Lewy jest Sabatonski . jutro kolo poludnia ci to wrzuce bo jestem na nocce
EDIT (masz fotke w linku)
https://scontent.fktw2-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/528904_399488866801313_1224665752_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_ht=scontent.fktw2-1.fna&oh=dd288a0df7043bc8e26ae8123facca99&oe=5C6A825A


Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2018-11-24 16:11:37

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z linku
MIANOWICIE :
Waga :98kg
BMR:2034kcal
Ektomorfil +900kcal
Aeroby10mmin plus siłownia 45min :262 kcal tea
TEF : 319
Wszystko 3516kcal -300 kcal redukcja =3216 kcal .
Białko : 196g * 4 =784 Kcal
Tluszcze : 98g * 9=882 kcal
i teraz wegle czyli 3216 - 1666 ( bialko i tluszcze) = 1550(wegle)/4 = 387g w
Wiec wegle wychodzą 387g
Dobrze mi wszystko wyszło ?



Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2018-11-24 17:03:16

jezeli jest ok to wstawiam tu rozpisany pierwszy dzien na dietke .
tu uwzględniałem 2 posiłek jako szybki w robocie szejk :) dajcie znac czy mi dobrze wyszlo .

Wstaw dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Właśnie zrobiłem diete w dzienniku sfd i po wyjsciu mi nie zapisało nic, dlatego przeszłem na dziennik posiłkow vital maxa , tam wszystko mam zapisywane itp . czy naprawde konieczne jest robienie posiłków przed wasz dziennik ? to bardzo meczące kiedy siedzisz ten kawalek nad produktami i po wyjsciu wszystkie twoje dane sa usuwane :/

Nigdy nie miałem z tym problemu. Każdy dzień to kilka minut roboty i ściągnięcie zrzutu ekranu.

Macie :)
Waga 98
Wzrost 187
Redukcja :)





Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2018-11-26 19:14:39