Powitanie :-)

Przepraszam, że jeszcze raz się tak wtrącę w temat.

Przeczytałem art Iversona o 5x5. Plan z jego wypowiedzi:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Rozumiem, że np. sprawdzam ile razy zrobię przysiad ze sztangą x5 powt. Powiedzmy, że udało się zrobić 80kg i to jest mój obecny maks. Czyli pierwszy tydzień treningu zaczynam od 70kg (oczywiście w ostatniej serii czyli np. 50,55,60,65,70)zakładając, że po 4 tygodniach chcę dojść do moich maksów, dopiero w tym 4 tygodniu mam już to zbadane 80kg w ostatniej serii i dopiero w następnych tygodniach biję własny rekord, tak? Pytam dla pewności czy dobrze zrozumiałem ten plan, z góry dzięki za odp.

Edit: wiosło może być hantlą zamiast sztangi? I jak tam ustalić progresję... maks będę miał koło 45-50kg to robić taką małą np. 2,5kg między zseriami?

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2010-08-29 13:13:33

DMN2

Z tego co napisałeś wydaje mi się, że ok

Co do cięzaru dodawanego w serii masz napisane:

Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.

Mozesz tez zajrzeć do dziennika davidooo w dziennikach dla poczatkujących bo on chyba ćwiczył 5x5.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 13:22:48

Patrz chlopie na daty tematów.

hej wszystkim! jestem Kaja, mam 23 lata i jestem tu nowa :) miłego dnia

Kolejna