Dobry suplement wapna

Mam niestety stwierdzoną osteopenię która z czasem zmieni się na pewno w osteoporozę. Kwestia czasu. Lekarz zalecił mi przyjmowanie D3 w ilości 2000 jednostek. Z tego co wiem (wyczytałem) to najlepiej brać D3 z K2 MK7. Prawda? Pozostaje mi jeszcze wybranie suplementacji wapnia. Jako ze mam nietolerancję laktozy dość mocno ograniczyłem produkty mleczne. Oczywiście jakaś ilość wapnia z samego jedzenia trafia do organizmu ale na pewno w moim przypadku jest to za mała ilość. Lekarz zaleca dziennie brać do 1g wapnia (łącznie z posiłkami i suplementacją). Na razie szukam dobrego źródła wapna.Co polecacie? Jakieś Chelaty czy lepiej brać inna formę. Węglan wapnia podobno najlepszy nie jest w suplementacji i lepiej skupic się np. na cytrynianach wapnia. Jest jeszcze podobno coś takiego jak Hydroksyapatyt wapnia ale nie znalazłem za bardzo informacji w czym to można spotkać i kupić.

Bardzo szeroki wybór:


https://sklep.sfd.pl/Witaminy__Zdrowie_i_kondycja-k117.html 

żółty ser i kefir w dużych ilościach i masz z głowy

Tylko pisałem, że nie toleruje laktozy. Niby w tych produktach (tak samo jak w jogurtach) nie powinno być laktozy, w końcu bakterie powinny ją przetrawić, ale fakt jest taki, ze produkcja przemysłowa za szybko kończy produkcję i w wielu takich produktach laktoza nadal jest.Szklankę kefiru wypije, przy dwóch zaczynam już odczuwać problemy. by dodać sobie 1 g wapna musiałbym wypić litr. Nie da rady. Zółty ser może jest rozwiązaniem. To jakieś 130g sera do zjedzenia. Tylko czy to zdrowo?

Jak wygląda u Ciebie całe odżywianie , miałeś robione podstawowe badania ? Ilość spożywanego Magnezu ?

gkeb mozna teraz sporo produktów znaleźć laktoze free
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Calcium_Citrate_Plus_Magnesium-opis30301.html#wartosci

a ja bym jednak stawiał na naturalne składniki pokarmu, kefir kefirowi nie równy - warto poczytać etykiety a ser żółty typu gouda czy parmezan na brokuły gotowane zetrzyj i w mig 1g dziennie Ci wyjdzie.

BPL-G

Jak wygląda u Ciebie całe odżywianie , miałeś robione podstawowe badania ? Ilość spożywanego Magnezu ?

O jakie badania pytasz?

gkeb

BPL-G

Jak wygląda u Ciebie całe odżywianie , miałeś robione podstawowe badania ? Ilość spożywanego Magnezu ?

O jakie badania pytasz?

morofologia , np. jonogram