Dieta Redukcyjna 120 kg - Insulinooporność

A diagnoza insulinooporności to na podstawie czego? Ponawiam pytanie o cukier...
5 posiłków w ciągu dnai tez wydaje mi się przesadą.... Ograniczałabym do 3. Tłuszczów mało, białka z adużo - jeśli insulinooporność jest faktem.

Paatik, jeśli chodzi o insulinooporność robiłem krzywą insulinową i cukrową, tu masz wyniki:

Wskaźnik HOMA - IR 6,06
Insulina na czczo - 27,87 uU/mL
Po 1h - 185,20 uU/mL
Po 2h - 129 uU/mL
Cukier, w górnych granicach ale jeszcze w normie.

Do tego niski poziom testosteronu, nie mam akuratnie przy sobie wyników, ale:
Testosteron całkowity, poniżej normy
Wolny testosteron ok 6 pg/mol.



Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-14 14:03:56

Bardzo źle to wygląda. Niestety jesteś przykładem tego jak zbyt późne zwrócenie uwagi na swoje odżywianie i aktywność może zniszczyć zdrowie.

Domer, wiem. Zdaję sobie z tego sprawę z tego, że jestem tak głęboko w tyłku, że zaczynam widzieć swoje migdałki.

Mimo wszystko wierzę, że uda mi się to jakoś naprawić, albo chociaż odrobinę poprawić, niestety ciężko jest mi znaleźć odpowiednią pomoc, dlatego szukam pomocy na forum, mimo tego, że zdaję sobie sprawę, że co osoba to inny pomysł. Niestety nie mam zbyt dobrych odczuć z lekarzami, dlatego postanowiłem zrobić to po swojemu.

Pieniądze wydane na badania i konsultacje zaczynam liczyć w tysiącach, a w gruncie rzeczy jestem w punkcie wyjścia. O dietetykach pisałem wyżej, ale miałem też nieciekawe spotkania z endokrynologami.
1. Od pierwszego dowiedziałem się, że jak jestem gruby to po co robię badania, skoro wiadomo, że będą złe. Leczenie - 1500- 1800 kcal i jak schudnę to możemy pomyśleć o leczeniu.
2. Stwierdził, że takie wyniki nie są tragiczne, jak chce to może mi przypisać coś na cukier, ale resztę muszę udać się do dietetyka.
3. Za trzecim razem, trafiłem na lekarza, który jako pierwszy poświęcił więcej niż 5 sec na spojrzenie na wyniki. Wypytał o objawy, dolegliwości, zalecił dodatkowe badania. Liczę, że tą kwestie uda mi się z nim rozwiązać.

Mimo wszystko kwestię diety, będę musiał rozwiązać najprawdopodobniej na własna rękę.


Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-14 14:20:26

IR 6,06 ??? To po bandzie pojechane... Powtarzałeś to kiedykolwiek?
Jesli jesz tylko te warzywa co wpisałeś to ciągle mało błonnika.
I dałabym czasami orzechy, pestki a nie ciagle ta oliwa
W Twoim przypadku wskazana jest oprócz siłowej KAZDA aktywność fizyczna którą możesz i chcesz wykonywać. Jak lubisz chodzić - chodź, jezdzij na rowerze etc.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-09-14 14:23:14

Paatik

IR 6,06 ??? To po bandzie pojechane... Powtarzałeś to kiedykolwiek?

Nie jeszcze nie powtarzałem, robiłem to ok miesiąc temu, planuję w przyszłym miesiącu powtórzyć.

Jeśli chodzi o warzywa, to nie, jem ich więcej, zazwyczaj w każdym dniu jest minimum 300 gram ( brokuł, kalafior, marchewka ). Kasza gryczana, ziemniaki, makaron razowy. Mięsa tez staram się różnicować, wieprzowe, wołowe, drobiowe, podroby, ryby.

Wrzucam też orzechy, pestki, oliwa też nie jest zawsze, do sałatek zazwyczaj olej lniany, staram się trzymać proporcje omega 3 do omega 3 mniej więcej 1:3.

Wykupiłem sobie pakiet na kcalmar, gdzie układałem swoją dietę, każdy posiłek komponowałem tak, żeby utrzymać B: 35, T:40, WW:25, ale zwracałem uwagę też na mikroelementy i proporcje składników.

Wydaje mi się, że dieta wygląda całkiem ok.

Nie wiem jednak czy:
1. Ilość kalorii jest ok
2. Proporcje makro są ok
3. Ilość posiłków jest ok

Paatik no co Ty, przeciez to dodaktowy stres metaboliczny

Hant

Paatik

IR 6,06 ??? To po bandzie pojechane... Powtarzałeś to kiedykolwiek?

Nie jeszcze nie powtarzałem, robiłem to ok miesiąc temu, planuję w przyszłym miesiącu powtórzyć.

Jeśli chodzi o warzywa, to nie, jem ich więcej, zazwyczaj w każdym dniu jest minimum 300 gram ( brokuł, kalafior, marchewka ). Kasza gryczana, ziemniaki, makaron razowy. Mięsa tez staram się różnicować, wieprzowe, wołowe, drobiowe, podroby, ryby.

Wrzucam też orzechy, pestki, oliwa też nie jest zawsze, do sałatek zazwyczaj olej lniany, staram się trzymać proporcje omega 3 do omega 3 mniej więcej 1:3.

Wykupiłem sobie pakiet na kcalmar, gdzie układałem swoją dietę, każdy posiłek komponowałem tak, żeby utrzymać B: 35, T:40, WW:25, ale zwracałem uwagę też na mikroelementy i proporcje składników.

Wydaje mi się, że dieta wygląda całkiem ok.

Nie wiem jednak czy:
1. Ilość kalorii jest ok
2. Proporcje makro są ok
3. Ilość posiłków jest ok

chodzi Ci o te wartosci? 2650 kcal, B 35% WW 25% T 40%.

Tak chodzi mi o te wartości.

Według wszystkich informacji ilość kalorii, powinna być poprawna. Nie wiem jak z rozkładem BTW.

Coś na 100% robię źle, bo kalorykę trzymam cały czas, a waga mimo wszystko stoi. Mógłbym uwierzyć w magiczne budowanie kilogramów mięśni, gdyby nie to, że obwody też są bez zmian.

czy ilosc kcal jest ok to sie okaze po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru, chyba ze juz to robiles? rozklad makro widzialbym na poczatku tak: DT 2g/kgmc bialko, 150g wegli, reszta kcal tluszcze ; DNT 2g/kgmc bialko, 100g wegli, reszta kcal tluszcze. w dt wegle daj okolotreningowo, a w dnt np ostatnie 2 posilki