REDUKOWAC CZY MASOWAC

Jeszcze tylko jedno pytanko, które troche mnie nurtuje, jeśli chce usmażyć np kurczaka i wrzucę na patelnie 10 g oleju kokosowego to jak mam go wliczyć w bilans kaloryczny? przeciez po usmażeniu dużo oleju zostaje na patelni, więc nie wiadomo ile tak naprawdę go zjem :/

Wliczaj. Ja zawsze zlewam na talerz to co dałem na patelnię bo bilans musi się zgadzać :) . Na patelni często zostaje więcej wody z mięsa niż tłuszczu użytego do smażenia . Pamiętaj że smażyć należy z głową a nie na maxa aż do wegla. Myśl częściej nad duszeniem , gotowaniem czy grillowaniem .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-05 21:48:52

Dzięki bardzo, tak będę robił, a jeszcze jedno pytanie, to już chyba ostatnie i daje Wam spokój :D

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na masę wliczając już swoją aktywność a czy jeśli mam trening to muszę dodatkowo doliczyć więcej kalorii? Czy po prostu jak obliczyłem, że np 3400 kcal to czy trening czy nie to i tak muszę tyle zjeść?

Jeżeli w zapotrzebowaniu uwzględniłeś już aktywność, to nic nie musisz dorzucać. Jak to Twoja pierwsza dieta zgodna z zapotrzebowaniem, to rotacje kaloriami zostaw sobie na późniejszy etap jak już będziesz świadomy "z czym to się je" i będziesz potrafił wyciągać wnioski.