od czego zacząć odchudzanie?

Trzymasz się ustalonej wartości

Ale ustał sensowne makro: 100g białka, 60 g tłuszczu i reszta ww, jedz prawdziwe jedzenie nie ciastka owsiane

ok, wieczorem przysiądę do tego i spróbuję coś sensownego ustalić. Dziękuję :)

Ułożyłam jadłospis na jutro,ale nie wiem co jeszcze dorzucić i tak nie wiem czy będę w stanie tyle zjeść. Proszę o sprawdzenie.

posiłki powinny być zbilansowane tzn, zawierać min, 20g białka na posiłek, węglowodany i tłuszcze. Przy treningu siłowym wychodzimy z założenia białko: 110-120, tłuszcze:60-70, węglowodany: reszta kcal
nie zapominaj o rybach, awokado, orzechach, pestkach, olejach zimnotłoczonych, a także ryże, kasze itd. itp.

Ja bym nie dobijała białka nabiałem, tylko mięsem/jajkami/rybami. Zamiast polędwicy sopockiej lepiej upiec pierś z kurczaka samemu, albo pasztet, bo przydałaby się większa ilość w posiłku i taniej wyjdzie.

Dziękuję. Jeśli chodzi o bialko zmienię to. Kurczak, ryby itp też będą ale nie lubuje jeść codziennie tego samego także będę dalej kombinować.