powrot poczatkujacy

Witam!
aktualna waga 82kg
wzrost 178
rekord na klate 7miesiecy temu czyli przed przerwa 100kg
Czyli tak cwiczylem ponad rok czasu na silowni bez wiekszej wiedzy ,odzywialem sie dosyc zdrowo ale najwidoczniej czegos za duzo jadlem bo szlo w boczki i brzuch gdy wazylem 87 kg wymiary jakos mega nie spadły ale zero zarysów. Czy ktos móglby doradzic co teraz zaczać robic jaki plan jaka dieta MASA /REDUKCJA myslalem nad masa ale z Cardio co drugi dzien czyli rower,bieganie okolo 30min ale to moje załozenia moge sie mylic dlatego pytam.
Praca siedząca kierowca busa lub praca przy komputerze czyli mało ruchu
Prosze o poprowadzenie mnie w odpowiednia strone bo lubie ten sport napewno sie nie poddam czasem cwicze kalistenike tylko SZKODA CZASU NA BŁEDNE KOŁO ;)
32082205_1647685545286918_8832095366523387904_n.jpg

witaj, mamy polowe maja, wiec osobiscie bym redukowal, jak chcesz bez wstydu lazic po plazach w te lato%)
mzna by bylo sie pobawic w jakis rekomp, jednak to nieco bardziej skomplikowana juz sytuacja

TomQ-MAG Jaki trening do tego mógłbym stosowac chodzi tu o FBW \SPLIT czy jeszcze inny powtorzenia w jakim zakresie?

moze byc klasyczne FBW
nada sie i na rozruch po przerwie i na redu

TomQ-MAG

witaj, mamy polowe maja, wiec osobiscie bym redukowal, jak chcesz bez wstydu lazic po plazach w te lato%)
mzna by bylo sie pobawic w jakis rekomp, jednak to nieco bardziej skomplikowana juz sytuacja

jestem tego samego zdania , zarówno jeśli chodzi odnośnie o cel (redukcja) jaki i że FBW się przy tym nada

Jaki zakres w powtorzeniach przy redukcji ? do 6 czy moze 6-8 czy 8-12?
Wzrot 178 waga 82 czy na redukcje 2300kcl powinno byc mniej weicej dobrym wyznacznikiem?


Zmieniony przez - Figlany w dniu 2018-05-14 08:31:39

Zmieniony przez - Figlany w dniu 2018-05-14 08:34:48

8-10 powtórzeń będzie ok , w cięższych siłowych ćwiczeniach zakres powtórzeń może być i 5,6 , ile obecnie spożywasz kacl i jakie jest zapotrzebowanie ?

przy redu smialo 10-12 strczy, to jest moment, gdzie nieco naturalnym jest ze regeneracja kuleje, stad nie ma co szalec