Jak to rozłożyć?

Część potrzebuje pomocy. Chce biegać 4x w tygodniu 1x trening z ciężarem własnego ciała 1 x crossfit 2 x basen. Jak to ładnie rozłożyć w tygodniu? Dodam, że już tak ćwiczyłem ale nie wiem, czy moje rozłożenie treningów było najlepsze.
Cele jakie chce osiągnąć to 5km w 20min, i 50m kraulem poniżej 40s. Na siłowni już swoje cele osiągnąłem ale zawsze może być lepiej. Na osiągnięcie celu daje sobie rok. Pozdrawiam

Wypełnij proszę ankietę. Bo niewiele nam mówi ile trenujesz jakie masz doświadczenie itp.

FighterX

Wypełnij proszę ankietę. Bo niewiele nam mówi ile trenujesz jakie masz doświadczenie itp.

Trenuje już dość długo jakoś 5 lat, nie mam diety staram się jeść zdrowo. Nie zależy mi na "ładnej" sylwetce. Wiek 30 lat wzrost 175 waga 78-80 suplementy kreatyna beta alanina jakiś tam spalacz BCAA i zma wyniki 3km 12 30 drążek 20 siłowo 50 jakoś tak 45s może trochę mniej. Sprzęt drążek 2 ketle 17 i 1 25kg. Większość treningów ściągam od knifa. Robię interwały trening TNT tomahawki jednoręki morderca. Trening z ciężarem własnego ciała na wzór navy seals. Bieganie wygląda tak, ze są 2 x wybiegania i 2x interwaly


Zmieniony przez - Mesiah w dniu 5/10/2018 8:07:51 PM

ile masz czasu na trenngi?

FighterX

ile masz czasu na trenngi?

Od poniedziałku do piątku po 16 do nocy weekend można powiedzieć, że cały dzień