Problemy z chudnięciem

Na początek zrób kompleksowe badania - hormony, krzywa glukozowa i insulinowa, następnie wyniki przeanalizuj z dobrym specjalistą, bo cięcie kcal to głodowych porcji nie jest dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę.

Dokładnie, jak Koniu - skoro dorosły facet na takich kaloriach tyje, to coś najwidoczniej jest nie halo. Także badania były by podstawą.

Ale jak wyżej, 2x badana tarczyca

Zastosowałem się do wskazówek:
BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii.
kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut.
Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać?








Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-04-26 19:20:37

Tarczyca to znaczy? Poza tym sama tarczyca to nieco mało...
Pokaż jak liczyłeś zapotrzebowanie, z taką aktywnością, to nieco mało wychodzi na start. Zdecydowanie.

BMR to kalkulator z potreningu. Jak wspominałem wcześniej, na 2500 tyłem przy treningu domowym 3x w tygodniu.
Rozumiem że małe zapotrzebowanie, ale całe życie jadłem podobnie, więc (z tego co poczytałem na forum) metabolizm szwankuje?

A długo trenujesz? Może ci się wydaje że tyłeś na 2500? Chociaż na forum 3 lata jesteś.
Może to kwestia zmiany jedzenia? To znaczy -> jadłeś śmieciowo, zmieniasz nagle na 100% czystą dietę, a to przyczynia się na większą objętość jedzenia, zaczynasz pić więcej wody, ważysz się co 2-3 dni i dochodzisz do wniosku, że masa leci w górę.

możesz też zapoznać się z terminem "efekt whoosh".

trenuje na zmianę. 3 lata temu zjechałem ze 100kg na 75 i trzymałem się tak 2 lata chodząc na siłownię, lekko biegając. Następna zmiana pracy- brak czasu na cokolwiek- efekt waga ok 92-100kg. Jedyne co zauważyłem to pieczywo. Masakrycznie wpływa na wagę. Fakt faktem, biały chleb, ale strasznie wlywa na wage. Ciemnego nie sprawdziłem dokładnie jak działa

Ale białe pieczywo pod kątem kalorii jest prawie identyczne jak ciemne. Jeśli objadałbyś się po uszy pieczywem to rzeczywiście mógłbyś przekroczyć swoje zapotrzebowanie ustrojowe, niemniej nie obwiniaj jedynie tego produktu, gdyż całokształt diety na to się składa oraz brak ruchu.

Rozumiem, ale tak wynikało z moim obserwacji. Brak chleba- waga ok. Chleb- tycie :)
A jak z rozkładem w posiłkach? Dobrze je składam, czy coś jest nie tak?