Odnośnie fazy nasycenia

Hej, zakupiłem produkt ALLNUTRITION'A CREATINE MUSCLE MAX- tam występuje dawkowanie 3g/dzień a zalecane to 5+ czy ktoś mógłby mi powiedzieć czemu tak jest?
Poza tym chciałbym zastosować fazę nasycenia, z tym że przyjmowałem już kręatynę 3x3 dni co daje 9g.
Chyba w takim przypadku nie trzeba zmieniać dawkowania prawda?
Drugie pytanie, czy nie zwiększyć ilości przyjmowanej kreatyny na dzień np do 5g. mimo innych zaleceń producenta.
W róznych artykułach podają różne wartości ale przeważnie 5+
Dziękuje za odpowiedzi

Są różne sposoby przyjmowania kreatyny . Tutaj gram w jedna czy druga stronę nie będzie robił roznicy . Chcesz robić fazę nasycania to bierz przez 4-5 dni po 20 g kreatyny w dawkach podzielonych

mozna dac dawke minimum a dluzszy okres, nic ne stoi na przeszkodzie aby w ten sposob suplementowac

Jak już stosujesz kreatynę, jesteś w trakcie cyklu to nie ma co teraz na fazę nasycenia chodzić.

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.